手臂超級組計劃 讓你一個月增大5CM不是夢！
大部份人開始接觸健身可能都有一些特定的目標，可能是嫌手臂太細，腰太粗，想要胸壯一點或是小腿細一些。而手臂肌肉是我們一度是強壯男人的代表，擁有一雙強壯的手臂，應該是每一位男性朋友所憧憬的吧！麒麟臂，不僅僅是性感的標誌，更是男友力和力量爆棚的象徵。
既然有特定目標，很多人也會想針對身體某些部分去特別局部加強，因為想要快點有搶眼的二頭肌，三頭肌。如果你是剛開始接觸健身的初學者，最理想情況是一周做兩次的手臂訓練。建議初學者一周不要做超過三次，因為過度訓練對於進步反而會產生反效果，比訓練不足更糟糕。
這些鍛煉手臂動作，幫你練壯手臂，做一個靠譜「麒麟臂」的男人！
手臂超級組訓練：
超級組一、窄距杠鈴卧推+直立杠鈴彎舉 3組*8-12RM
超級組二、仰卧杠鈴臂屈伸+錘式啞鈴彎舉 3組*8-12RM
超級組三、坐姿臂屈伸+坐姿托臂宅距彎舉 3組*8-12RM
超級組四、窄距俯卧撐+啞鈴交替彎舉 3組*8-12RM
雙手的距離不用太窄，太窄只會適得其反，造成關節過多壓力，建議比肩膀微窄。
練習要求
每兩個動作為一個超級，做3組，沒做坐8-12RM。動作與動作之間盡量不休息，或休息時間很短，可以根據自身體力來安排。
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