駝背自我矯正方法,還能增高2~4cm!【打卡052】

今天是

瑜伽微社區

站山式

，

單個體式可以重複練習，打卡的伽人根據自身練習水平安排。打卡的目的在於相互鼓勵，

這個計劃會堅持300天

，讓自己做個行動派,

讓我在留言區看見你的身影

一首歌，道儘早安

~伽人們

PS:

很多伽人不知道怎麼呼吸與瑜伽配合。也常常有人問我練瑜伽需要注意些什麼，這邊兩篇文章給你們做參考。

1.呼吸與體式的配合

2.如何更科學的習練瑜伽

正文

伽人們應該有相似的經歷，在練習瑜伽前，很少會認真的去關注身體。但開始練習瑜伽後，慢慢開始觀察日常生活中對身體的不合理使用。習慣，真的很影響體態！比如我們從幼兒時期就會的站立，可能我們還沒有完全的學會。

從鞋子不同的磨損程度可以看出主人站立時身體重心放在哪，放在前腳掌、腳跟、腳掌內側、外側或者全部放在單獨的一條腿上，都不是正確的站姿，長期如此會導致身體的畸形，從而影響脊柱的彈性。如果把重心放在腳跟上，那受重力的影響，你可能再也看不到自己的翹臀同時會修鍊成小腹婆，甚至可能因為駝背，而越來越矮。

當然，也不需要你像山式那樣十指大大地張開，彷彿要插入地面，你只需記得，平日里站立時將身體的重量均勻的分布在兩腳上即可。但，今天，我們就要來分享這款站

山式

——瑜伽體式的基礎。

站山式沒有看起來那樣輕鬆自如，其實站立式，全身的肌肉都參與做功，山式站久了是會累的，不累也能逼出一身汗。

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基礎（非高清）

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瑜伽磚輔助練習

1.站立於墊子上，雙腳分開與髖同寬（初學者），腳掌平行朝前，膝蓋對準二三腳趾。雙腳踩實地面。

2.腿肌收緊，膝部綳直，帶動膝蓋上方的髕骨上提，臀部收緊，拉升大腿後部肌肉。

3.大腿根部做內旋，力往中間走，同時尾骨內卷向下，恥骨上提做外旋，形成一股相互拮抗的力。

4.胸腔上提打開，雙肩後展，雙臂自然垂放於體側，十指張開彷彿要插向地面。下頜微內收，眼視前方。保持平穩的呼吸。

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進階

1.進階者可以嘗試雙腳併攏的站山式，兩個腳趾大拇指和足跟分別相觸，將身體的重心均勻的分布在兩個腳掌上，有意識的上提足弓。

2.找不到腳掌落實地面的感覺時，可以將十個腳趾上提，感受足底四點與地面接觸的感覺，再將腳趾平鋪於地面。

3.膝部綳直但不超伸，不要把重量壓在膝關節上。

4.不太理解內旋的伽人可以暫時先忽略，第3個步驟可以改成將小腹內收，尾骨內卷向下即可，不要塌腰。

5.找不到感覺或者怕體式做不對的伽友可以選擇靠牆做喔！

最後 , 很多人問我"

我們要怎麼參加打卡活動呢?"

1.搜索公眾號

"瑜伽微社區"

,我們的ID是

yujiaweishequ

，

關注後即可參加啦

2.我們天推送一條打卡體式，超級詳細超級詳細！一起加入我們吧！

聲明：

視頻教學來自網路

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今天，你打卡了嗎？

離300天還有248天！

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