【養生科普】唱歌朗誦能長壽，聊天還可抗衰老

導語多做口齒操究竟會有哪些意想不到的養生效果？小編這就帶您深入了解一下。

養生多做口齒操

作者：俊民

養生之道往往蘊藏十不易察覺的生活細節中，比如，老人們的嘆息，自言自語，朗誦歌唱等與口齒相關的動作，都會起到健腦、強腎等意想不到的養生效果。

長吁短嘆增加肺活量長吁短嘆，對老人來說其實是好事。幾聲嘆息後，會產生一種難得的舒暢感，尤其是經常胸悶的老人。胸悶或疼痛與緊張、氣行不暢有關，長吁短嘆可以促進肺部排盡濁氣，增加肺活量，增加血液的含氧量。

自言自語刺激大腦

家人沒有必要對喜歡自言自語的老人進行指責，因為，說話能刺激大腦，使腦部血流供應充分，改善大腦缺氧狀態。此外，對於一些精神焦躁的老人來說，自言自語有鎮靜作用，增加安全感，可以凋整紊亂的思緒。

咬牙切齒強腎氣建議老人每天醒來後，將上、下牙齒整口緊緊合攏，且用力一緊一松地咬住，咬緊時加倍用力，放鬆時也互不離開。每次做數十遍，有利大腦血氧供應，還能使腎氣充盛，預防耳聾。

細嚼慢咽促消化

老人多咀嚼能活化大腦皮層，可預防大腦老化和認知障礙症。咀嚼還能促進胰島素的分泌，可調節體內糖的代謝。建議老人們吃飯要慢，增加咀嚼次數和時間。牙齒好的老人，可吃些煮得較軟的豆子、不太硬的堅果、蘋果、胡蘿蔔等。

吟詩唱歌解壓力

吟誦詩歌，可增加體內激素和其他生物活性物質的分泌，消除精神上的煩惱和壓力，對緩解失眠、憂鬱有幫助。唱歌要帶動聲帶和胸腔振動，能增大肺活量和增加心臟血液循環。建議老年朋友在家中準備一些詩集，經常拿出來朗誦。

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