早醒對寶寶不好媽媽也辛苦！為什麼會早醒？4個方法來改善

隨著天氣轉熱，很多寶寶會出現早醒的問題。而早醒可能導致夜間睡眠不足，導致晨覺延長和白天的睡眠過多，而這又將影響夜間的睡眠導致惡性循環。

到底是哪些原因導致寶寶早醒？又該如何解決？今天分享可可媽的分析，相信會揭開你的疑惑。

作者：可可媽

寶寶早醒，這對習慣了晚睡晚起熬夜的年輕爸媽是個巨大的挑戰。想想我們爺爺奶奶年輕時的生活，那個年代沒有電視電腦等電子設施，人們天一黑就上床睡覺，早晨公雞一打鳴就起床。這作息時間聽起來是不是很像我們的寶寶？

還記得我們小時候的歌謠嗎？"早睡早起身體好！"可媽的前老闆總感慨說：她發現能以過山車速度升職的老大們的一個特點就是：起床早，到辦公室的時間早。講到這，是不是明白了點啥？寶寶早醒其實在進行我們人類正常的生活，而更是在提醒我們做父母的糾正不健康的生活習慣。

那麼，何為正常的早醒？何為不正常的早醒？到底該如何糾正不正常的早醒呢?

如何判斷正常和不正常的早醒？

我之前提到過，兩歲以內的寶寶的推薦夜晚入睡時間應該是在6點～8點之間。而早晨起床的時間是在6點至7點之間。這基本符合日落而息日出而作的原則。如果你們生活在新疆西藏等西部地區，請以天黑和天亮的時間作為寶寶入睡和起床時間。

如果你的寶寶在6點鐘之前醒來，那如何判斷寶寶是否睡夠了呢？如果寶寶早晨起來精神很好，心情愉快，那早醒對寶寶來說不是問題。

如果寶寶早晨起來精神不好，而且，起床和早晨小睡的間隔時間很短，並且，早晨小睡時間很長。這就是真正意義上的"早醒"了。

寶寶早醒的原因

寶寶早醒，主要是以下幾個原因造成的：

1、過度疲勞

晚上入睡時間太晚，寶寶入睡時就已經過度疲勞了，這不僅容易造成頻繁夜醒，也是早醒的元兇之一。白天長期小睡不足，也會導致頻繁夜醒，早醒。

2、早晨家裡太吵

這個主要是睡眠環境問題了。寶寶的後半夜淺睡眠比較多，清晨睡眠更淺，更容易醒。家人老人習慣早起的，爸爸媽媽需要早晨很早起床上班的，都有可能吵醒寶寶。

3、寶寶夜晚的睡眠需求已經基本被滿足

這常見於月齡比較大的寶寶。如果傍晚早於6點入睡，清晨6點之前寶寶的睡眠需求就被滿足了，勢必會早起。

4、白天小睡時間過長

還有一種情況就是白天小睡時間過長，這也會自然減少夜晚的睡眠時間，導致早醒。比如兩歲左右的寶寶，應該是白天睡兩個小時左右，如果白天睡三個小時，那勢必寶寶會早起。

5、另一個常見的現象是，早醒多發生於夏天。

原因很簡單，夏天基本5點就亮了，這恰恰也是很多寶寶的起床時間。

可可一歲那個夏天基本上每天都是5點左右醒來就徹底不睡了，持續了三個月，一直到十一天亮得晚了之後才好。那個夏天我和可可爸爸都嚴重睡眠不足。疲憊不堪的我，開始上網查早醒的資料，從而走上了睡眠諮詢師這條路。

那個夏天的早晨，可可爸和我輪流帶著她出去玩，發現很多寶寶都是在5點鐘左右起床。今年夏天伊始，可可兩歲，她也5點左右起床。幸運的是，這種情況大概只斷斷續續持續了一個月。

糾正寶寶早醒的幾個方法

糾正寶寶早醒的辦法有如下幾個，媽媽們都可以試試。但是不見得起作用，因為有的寶寶天生就勤勞。

1、睡眠環境的調整

?窗帘加遮光布，製造清晨還是夜晚的假象。大一點的寶寶，可以直接告訴他，現在還是半夜，睡覺吧。如果寶寶壓根沒睡著，7點鐘左右（假設這是你想讓寶寶起床的時間），或者寶寶自然睡醒了，誇張的把窗帘拉開，讓光線充滿整個房間。大聲的宣告：寶寶，該起床了。

?清晨家裡儘可能保持安靜，最好全家一起起床。

2、輔助入睡方式

早晨醒了之後餵奶。一般情況是5點之前餵奶是有效的，而5點之後餵奶大多數是無效的。注意，這裡我依然不推薦夢中餵奶，因為這可能會造成習慣性早醒。

3、睡眠規律的調整

?如果寶寶晚上入睡太晚了，提前入睡，可以按照月齡的覺醒時間來把握。

?如果寶寶白天睡眠不足，白天睡眠無規律，當務之急是先要讓寶寶白天睡夠了，養成規律。這樣才能夠保證晚上睡好。

?如果寶寶白天睡得很多，可以適當減少半個小時的白天睡眠時間，或者晚上推後半個小時入睡。

4、切勿造成習慣性早醒

早晨醒了之後不要陪玩，不要讓寶寶離開睡覺的床，這樣才不會造成習慣性早醒。

如果寶寶壓根沒睡著，7點鐘左右（假設這是你想讓寶寶起床的時間），誇張的把窗帘拉開，讓光線充滿整個房間。大聲的宣告：寶寶，該起床了。通過這一切，告訴寶寶，起床時間應該是7點。

提示：關於夏天造成的早醒，如果你上述都做到了依然沒有效果，耐心一點等到秋天自然就會好。

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可可媽，美國Family Sleep Institute嬰兒睡眠諮詢師，國際嬰幼兒睡眠諮詢師協會會員，法國INSEAD MBA，二寶媽媽可可媽的個人號。睡眠諮詢外，還擅長緩解育兒焦慮綜合症。

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