你的夏日通關秘籍！防暑降溫小常識

夏

天

你的夏天是什麼樣子？

夏天除了是個露肉的季節，也是一個管不住嘴的季節。

新鮮水果，來一筐！擼串去？冰淇淋？要！要！要！您可注意，在盡情吃吃吃的時候，健康的飲食習慣和合理的生活習慣非常重要的哦~比心~

這不，降雨結束，天氣立馬開啟高溫燒烤模式，為了大家能機智地解暑降溫、預防中暑，下面就為寶寶們介紹一下夏季防暑小常識。

1

喝水

及時補充水分但應少喝飲料。果汁、可樂、雪碧、汽水等飲料中，含有較多的糖精和電解質，喝多了會對胃腸產生不良刺激，影響消化和食慾。因此，夏季應多喝白開水或淡鹽（糖）開水。

喝的時候要慢慢喝，不要渴了就猛喝；要喝溫開水，不要喝冰水；要定時飲水，不要等口渴時再喝；要喝燒開過的水，不要喝生水；要喝新鮮溫開水，不要喝「陳」水；還可以多喝加淡鹽的溫開水。

2

保證充足睡眠

合理安排作息時間，太陽短波輻射最強烈的時間是10時—15時左右，應盡量避開這段時間外出，非出去不可，應在皮膚上塗些防晒護膚品，夏季衣著以淺色為好。棉花及聚酯合成的衣物最為透氣。

3

要遠離酒精、咖啡因和香煙

不宜過量飲酒。人體在夏季受氣溫影響易積蘊濕熱，而濕熱過盛又是誘發皮膚髮生瘡癰腫毒的病因，若大量飲酒，更會助熱生濕，無異於火上澆油。致醒來後周身不舒服而更加睏倦。

4

飲食不宜過於清淡

夏天人的活動時間長出汗多，消耗大，應適當吃雞、鴨、瘦肉、魚類類等營養食品，以滿足人體的代謝需要。

5

多吃各種瓜類

冬瓜利尿消炎、清熱解毒；絲瓜解暑祛風、化痰涼血；苦瓜祛暑清心；黃瓜中的纖維素可以排出腸道中腐敗的食物，降低膽固醇；南瓜補中益氣，消炎止痛。

6

留意體重變化

中暑有可能導致身體在連續幾天內逐漸虛脫，所以如果出現體重在數天內直線下降的情況，應加以留意。

7

外出戴帽子

夏天外+出要戴帽子減緩頭頸吸熱的速度，特別是禿頭或發量不多的人。

8

慢慢地適應氣溫的轉變

從事戶外活動的時候要放~慢~速~度~，不~要~逞~能~

9

多洗澡

幫汗水離開人體！幫汗水離開人體！幫汗水離開人體！多洗澡，皮膚好好~

10

一壺藥茶，消暑解毒

夏日飲茶也有消暑的功效。在中醫里，將「藥茶」稱為「茶劑」，是將天然中草藥與茶葉合用，代茶沖泡，或煎煮飲用，以消暑解毒、保健養生、療疾防病。

建議飲用：玫瑰花茶、龍眼百合茶、桂圓茶、蜂蜜茶。

夏季除了清涼的穿著，還要懂得在夏季做好防暑的措施，在炎炎那夏日裡享受健康的夏日生活。祝大家擁有清涼一夏，mua~

作者：王思琪

編輯：楊小莞

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