10個看電視也能做的減肥動作！

一說起小時候，大家應該都很懷念，那股永遠用不完的精氣神兒，下課鈴一響，就飛也似的地衝出教室的門，和小夥伴們一起去滿操場瘋跑了。

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不得不感慨，小時候的自己，真是雞血無限啊~

工作後，每天最常做的大概運動大概就是手指操了吧，沒見著工資怎麼漲，體重卻蹭蹭飆升！小時候還有課間10分鐘，抓緊時間都能出去浪一會，而現在，身為白領一族......

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好歹不用上晚自習了啊！

Hahaha笑著悲哀不悲哀？重點是，就算下了班，你寧可窩在沙發上看電視，也不願意抽5分鐘時間出來鍛煉嗎？

減約君特別為大家分享幾種在電視機前就能完成的減肥動作，簡單易學，哪怕每次只有十幾分鐘，照樣讓你高效減脂、持續燃脂！

一、提踵

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動作要領：

1、自然站立，雙臂垂於身體兩側，雙腳併攏；

2、小腿發力向上提，腳尖支撐身體，保持自然呼吸；

3、保持腹部收緊，腰背挺直，向上呼氣，向下吸氣。

注意事項：該動作30個，做完休息10秒

二、立式側擺腿（左 /右）

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動作要領：

1、雙腳打開與肩同寬，雙臂打開與肩平行，右腿站立支撐，左腿向外展，肩部下沉，循環完成。

2、保持腹部收緊，腰背挺直。保持自然呼吸，鼻吸口呼。

注意事項：該動作每邊30個，做完休息10秒。

三、側弓步蹲（左/右）

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動作要領：

1、雙腳打開兩倍肩寬，雙手垂於身體兩側；

2、腹部收緊，膝關節不超過腳尖，向上呼氣，向下吸氣；

3、身體重心左移，腿部發力，右腿伸直左腿曲腿做弓步蹲。

注意事項：該動作共15-30個，每一個都要做到位，做完休息10秒

四、開合跳前擊掌1分鐘

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動作要領：

1、雙腿向兩側打開，身體跳躍時雙手在胸前擊掌；

2、保持腹部收緊，前腳掌點地；

3、膝關節微屈，保持自然呼吸，鼻吸口呼。

五、提膝沖拳跳1分鐘

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動作要領：

1、身體跳躍，一側腿提膝，對側出拳；

2、保持腹部收緊，膝關節微屈，自然呼吸，鼻吸口呼；

3、雙腳與肩同寬，雙臂屈於身體兩側，前腳掌點地。

六、靠牆靜蹲1分鐘

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動作要領：

1、雙腿打開與肩同寬，身體靠牆；

2、保持腹部收緊，自然呼吸，背部貼緊牆面；

3、雙腿曲腿下蹲，保持不動，膝關節不超過腳尖。

七、凳上臂屈伸曲腿

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動作要領：

1、雙手反向支撐於椅子，屈臂向下至大臂與小臂垂直

2、保持腹部收緊，向上呼氣，向下吸氣

3、雙腿交替向上抬，循環完成，保持自然呼吸

4、屈雙腿雙腳踩穩地面，支撐身體，腰背挺直

注意事項：該動作共12-20個，做完休息10秒。

八、側卧卷腹（左/右）

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動作要領：

1、側卧於墊上，右手放在耳側，左手直臂向前伸；

2、腹部發力向上卷腹，保持腹部收緊，自然呼吸；

3、雙腿伸直，側腹不離開地面，鼻吸口呼。

注意事項：該動作左右兩邊各做8-15次，做完休息10秒。

九、側卧抬腿（左/右）

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動作要領：

1、左手叉腰，右手直臂向前伸，支撐身體；

2、側卧於墊上，腹部發力左腿向上抬，循環完成；

3、保持腹部收緊，側腹不離開地面，自然呼吸，鼻吸口呼。

以上動作，每個動作要堅持10-15次，可以重複1-3組！

十、仰卧剪刀腿

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動作要領：

1、雙腿上下拍打，下落至腿離地面一拳距離；

2、保持腹部收緊，腰背貼緊地面，鼻吸口呼；

3、仰卧於墊上，雙手叉腰，保持自然呼吸。

注意事項：該動作每條腿做8-15次，做完休息10秒。

溫馨提示：鍛煉完了，別忘了拉伸啊！

以上動作覺得力度小的話，可以自行挪步到碎片運動，定製更多你想要的方案哦！

研究指出：會利用電視廣告時間做運動的人比那些看電視時一坐就是好幾小時的人，體型更加好，脂肪囤積的概率更小。

只要看電視的碎片時間利用起來，就能積少成多消耗熱量，運動也變得不再枯燥。還等什麼，快操練起來吧！

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