睡眠不足時可做的胸椎伸展操

有些人不管睡了多久，還是覺得怎麼睡都睡不飽，這種情形通常是上胸椎1至5節有歪斜發生而容易造成的癥狀，一般來說和供應頭部細胞含氧量的血管性能不良有很大的關係。

我們可以透過胸椎的伸展操來改善睡眠品質，當腦部的循環改善了，將可得到更足夠的氧氣與養份供給，以製造優質的神經安定物質，使腦部可以更有效率地休息與修復。但如果做了伸展操兩周仍沒有明顯改善，建議由專業治療師來針對這區域做特定的調整。尤其是如何增加胸椎與肋骨間關節的活動度，將是解決問題的關鍵。

建議的脊椎伸展操：上背部綜合性伸展

脊骨操小處方

·活動到哪些部位？胸椎第1～12節、腰椎第1～5節。

·次數與頻率建議：每天2次，每次做2回。

·要點：請感受酸痛對角線的微妙變化，尤其在吸氣、吐氣之間的緊繃與放鬆。

·有助於解決的問題：上胸椎綜合癥狀。

·運動禁忌：椎間盤突出者不宜。肩膀有拉傷或五十肩（肩周圍組織炎）的患者，請量力而為。

動作步驟

1）跪坐在床緣，身體往前彎，雙手抓住右邊床緣撐住。

2）身體往左前方下壓，感覺左手手臂、左上方背部有緊繃感，停住15秒，保持自然呼吸。

·重點

身體下壓的動作可以微調至緊繃酸痛的對角線，效果更好。

3）換另一邊做同樣的伸展。一樣停住15秒，保持自然呼吸。

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