減肥是個永久的話題，來揭秘如何快速健康的甩掉肉肉吧

當紅花旦趙麗穎，俗稱「趙小刀」，近年來佳作不斷，更憑著強勁的實力奪下大大小小無數的獎項。作為極少演技在線的花旦之一，身材顏值更不在話下。孰不知，今天我們纖細的麗穎也有著不堪回首的過去。作為圓臉女星的代表，顯胖尤為突出。

近期，趙麗穎在接拍《楚喬傳》的過程中，為了演繹好小女奴的角色，更是為戲暴瘦8斤。本來就瘦弱的小骨頭，為戲如此付出，更是讓人敬佩不已。

作為普通人的我們，身材問題也同樣困擾著萬千女性。減肥是個永久的話題。那麼，來揭秘如何快速健康的甩掉肉肉吧。

飲食篇

有的女性依靠節食來減肥是不可取的。研究表明，節食會導致身體的新陳代謝越來越慢，消化吸收能力變差，此外，還會導致女性身體素質差，面黃，月經不規律。所以，健康合理的飲食習慣是健康減肥的重要基礎。那麼，我們應該怎麼吃呢？

1、杜絕宵夜，減少零食。

2三餐都要吃（八分飽即可），但是不要吃太撐，並注意吃滿速度要慢，細嚼慢咽可以幫助食物營養吸收

3、拒絕油炸食品或是甜食等含熱量過高的食物。

4、米、麥、麵粉等澱粉類食物不可缺少，但不要過量。

5、食物製作減少用油。

運動篇

健康飲食配合適當運動，沒有減不下來的肉肉。在選擇運動項目時，建議選擇自己喜歡的項目，這樣才能長期堅持，達到減肥的效果。此外，運動時間不能過量，超過自己身體的負荷。那麼小編就來晒晒一周運動計劃表了。

第一天：胸部練習，平板卧推練習，4組，12個/組；上斜卧推練習，4組，12個/組；坐姿夾胸，4組，12個/組；有氧30分鐘，比如：跑步機，登山機

第二天：坐姿下拉練習，4組，12個/組；坐姿划船，4組，12個/組；有氧30分鐘，比如：滑翔機，橢圓機

第三天：遠足、騎車、游泳、打球均可，放鬆一下。

第四天：肩部練習，坐姿杠鈴推舉，4組，12個/組；坐姿啞鈴推舉，4組，12個/組；啞鈴側平舉，4組，12個/組；有氧30分鐘。

第五天：站姿屈臂下壓，4組，12個/組；啞鈴屈臂伸，4組，12個/組，坐姿彎舉，4組，12個/組；啞鈴彎舉，4組，12個/組；有氧30分鐘

第六天：深蹲練習，4組，12個/組；倒蹬機練習，4組，12個/組；有氧30分鐘

第七天：去戶外登山，放鬆一下，以新的姿態迎接上班。

相信如此豐富的運動內容，讓你的生活豐富多彩，同時又擁有了健康美麗的體魄。

六月不減肥，七月徒傷悲。愛美的美眉了，動起來，做起來。自信美麗的你就在眼前。

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