咖啡到底怎麼喝，教你喝出咖啡的Freestyle

現在生活中越來越多的人離不開咖啡

咖啡不但美味還能讓你精神煥發打起幹勁

不僅好喝，咖啡對健身人士也是不錯的選擇

它是

天然氮泵

訓練前來杯咖啡

可以讓你在訓練中爆發力更好，主觀疲憊感減弱，耐力更持久，這也是氮泵的主要功效性成分。

也有一定的

燃脂效果

這個效果歸功於咖啡因，

很多減肥藥裡面都添加了這個

效果是有一點的

但也就只有那麼

一點點

但是你若能堅持多跑十分鐘，多做兩組小啞鈴循環，多消耗的熱量比咖啡因的幫助大多了。

同時咖啡因也具有一定的

利尿作用，

可提高排尿量，排出身體多餘水分，減低水腫情況。

當然，這裡的「減脂功效」可不是指那些添加了很多糖和奶油的咖啡飲料

不過咖啡也會

讓人上癮

咖啡因能作用於大腦增加多巴胺的含量，其作用原理與興奮劑類似

關於咖啡成癮我們寫過一篇詳細的推送，想戒癮的戳

離開咖啡就無法工作？你可能患上了「咖啡成癮」

今天就和大家說說咖啡到底怎麼喝！

常見咖啡品種熱量分析

以星巴克為例

為了符合大眾人的口味，除了個別幾個經典款，其他很多款的飲料都會非常甜

甜說明啥？說明有糖，很多糖，赤裸裸的熱量

大杯的拿鐵約40kcal/100g

香草拿鐵，60kcal/100g

摩卡80kcal/100g

抹茶星冰樂100kcal/100g

大杯的抹茶拿鐵高達350大卡熱量，如果在咖啡里加攪打奶油，就會多出130大卡

「白巧克力摩卡」一大杯高達520大卡，相當於4罐不到的可口可樂

如果在減脂期一天攝入1600大卡熱量，這邊就佔了三分之一

這些熱量全部來自添加的糖漿或者攪打奶油

咖啡本身是健康飲品，但加了「甜」，就是一杯

能量炸彈

還有其他種類的

該如何選擇？

當然最好的選擇是美式和拿鐵

如果想喝香草拿鐵或焦糖瑪奇朵，可以換成無糖的香草糖漿

「可我就想喝帶甜味的咖啡呢？」

也可以！

以大杯為例，一杯香草拿鐵里有4泵糖漿、摩卡里有4

泵

巧克力醬，實在想喝可以讓收銀小妹給你只加1

泵

的糖漿。

當然摩卡上面的攪打奶油也可以去掉，不要加奶油

這樣的一杯咖啡你攝入的糖漿就會少很多，也能嘗到甜味

至於抹茶拿鐵這種，就加兩勺子抹茶粉，不要糖漿

雖然它不是咖啡…要喝星冰樂也可以喝咖啡星冰樂

如果是可可碎片星冰樂這些，裡面有可可碎片、巧克力醬、上面還有攪打奶油和摩卡沙司這種

主頁妞只想說：你饒了我吧！臣妾做不到啊！

關於速溶咖啡

如果把星巴克咖啡作為外帶咖啡的典型

那家用咖啡的典型我們就不得提一下速溶「雀巢」

雖然速溶咖啡強調的是一個「速」字，但是這樣「速」的健康嗎？

讓我們來看一看最經典的「2+1經典原味」。

一袋速溶咖啡後面成分表每15g有291千焦的熱量，一瓶瓶裝「雀巢絲滑拿鐵」每100g就有1426千焦的熱量，而我們不光喝下去了很多熱量。

它裡面大概的配料是：白砂糖，植脂末（葡萄糖漿、食用氫化植物油、穩定劑），酪蛋白，乳化劑，食用香精調味劑，抗結劑和速溶咖啡。

我們知道食物配料表裡添加的量是從高到低的

首當其衝的就是白砂糖，簡直是肥胖道路上的衝鋒戰士

之後你會注意到速溶咖啡排在最後，可見他的咖啡因含量非常少，那我們到底是喝的咖啡還是喝的白砂糖呢？

其次我們發現在配料表裡出現了「植脂末」這個東西，很多人不太了解它，那我們換一種說法。

「植脂末」又被我們叫做奶精（主要是以氫化植物油為原料加工而成），我們可以在很多零食後面的配料表發現它，還是不知道是什麼？

簡單地說它在加工的過程中會產生很多「反式脂肪酸」，這種脂肪酸對人體造成的危害特別大，容易誘發「血管硬化」，增加「心臟病」「腦血管」等意外的風險。

要選擇的話雀巢喝

醇品速溶黑咖啡

還行

它裡面咖啡因含量高，熱量還小，特別是沒有什麼添加劑在裡面

覺得苦可以加牛奶，一杯家用拿鐵就這麼新鮮出爐了

今天只是用最常見的兩種外帶&速溶咖啡，和大家說說如何健康地喝咖啡

對於追求好身材的人來說，黑咖啡是最好的選擇

當然，對於那些拚命練就是為了肆無忌憚地吃的小夥伴們來說：

隨便喝！畢竟開心就好。

再來分享幾個關於咖啡的小Tips：

1.

午飯後30分鐘至1小時內，一杯黑咖啡，有助於飯後消化

2.

咖啡不要加糖，如果你不習慣咖啡的苦味，可以加少許的奶，但千萬不要加糖，這個就不用多說了吧

3.

熱咖啡比冰咖啡有效，熱咖啡可以幫助你更快地燃燒體內的熱量

美國哈佛大學調查指示，通常人體每天可消耗近500-600毫克咖啡因，約等於4-5杯咖啡

對於一個健康的成人，在4杯以內不會對身體產生任何副作用。而孕婦每天最好咖啡因攝入控制在200毫克以內

但對健康而言，一天2杯咖啡較為恰當

最後，提醒一下

任何食物，包括水，都是一把雙刃劍，任何離開劑量談毒性的說法都是耍流氓

喜歡咖啡的fittimers一定要注意自己咖啡的攝入量

寫完就饞了，來一杯5個濃度的大杯美式，多冰！

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