戰士三式獲得平衡的力量,自信的合一
1、戰士三式,英文名:Warrior 3 Pose,梵文名:Virabhadrasana Ⅲ,Virabhadr意思是:戰士、勇士,asana意思是:體式。
2、戰士三式的肌肉解剖圖:
3、戰士三式的練習方法:
(1)山式站立,先做戰士一式。
(2)將身體重心移至右腳,雙臂隨軀幹緩緩前移,緩慢抬起左腿。
(3)伸直右膝,保持左腿、上身軀幹、頭、手臂在同一直線上,保持30~60秒。
4、戰士三式的練習細節:
在戰士三式的練習中,腿部、軀幹與手臂保持在一條水平線上是非常重要的,在練習過程中,支撐腿切勿突然屈膝,否則很容易帶來傷害。建議在熟練掌握戰士一式、戰士二式(點擊體式名稱即可獲得體式精講)後再嘗試練習戰士三式。
5、戰士三式的輔助練習方法:
藉助桌子的輔助練習
藉助牆面的輔助練習
藉助牆面與椅子的輔助練習
藉助椅子的輔助練習
藉助椅子與瑜伽磚的輔助練習
6、戰士三式的練習功效:
消除腹部多餘脂肪,增強腹壁肌肉的彈性。消除腸胃不適,提高消化系統能力。加強肺部功能。增強雙腿柔韌性,預防和治療腿部痙攣。
7、戰士三式的練習禁忌:
高血壓患者,不建議練習;體質較弱或有心臟病史不建議長時間練習;背部疼痛與膝關節病痛患者建議小幅度練習。
-END-
※瑜伽體式精講丨戰士一式(Virabhadrasana I)調動你的身體,讓瑜伽再進一步
※【女性瑜伽名師集中營】王昕、璐霜、戴若3位瑜伽導師集中授課,另有婦產科名醫強勢加盟!
※《Spirit of Reiki》,給精神添點靈氣
※你生來就有翅膀,為何卻不選擇翱翔?
TAG:瑜伽小站 |
※瑜伽戰士一式,代表力量、專註和的堅韌的毅力
※瑜伽體式精講戰士三式 力量平衡完美結合
※適合男生的力量型體式,練完氣質都不同了,自信又有魅力
※簡單的瑜伽體式增強核心的力量,值得一練
※平衡的肌肉力量是可遇而不可求的!
※一力降十會?體重和力量佔優勢的健美者可能戰勝練綜合格鬥的嗎?
※優雅與力量的結合,帶你領略不一樣的鯊魚靚照
※相信的力量,感恩的力量,愛的力量
※盆景的力量,來自動勢與均衡
※王維最具畫面感的一首詩,給人以無窮的力量和信心
※聖鬥士:撒加的力量,不是人類可以戰勝的,必須要借用神的力量
※死神:護庭十三隊實力相差無幾的主戰力,他們是隊伍的中堅力量!
※力量和柔韌性如何在瑜伽中得到平衡?
※值得一練的體式,提升雙臂力量,讓生活更有色彩
※相信堅持的力量
※挑戰平衡 力量 柔韌,你可以做到第幾步?
※瑜伽的力量和靈活,平衡才是硬道理
※充滿靈性的雕塑,汲取自然的力量!
※自卑的力量
※來自於猛犬的力量,不同猛犬憤怒的一面