適合生理期的時候練習的3個瑜伽動作！學起來
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生理期到底要不要練瑜伽恩
相信有不少寶寶感覺很疑惑
其實生理期不要劇烈運動
小瑜娘推薦4個
適合生理期的瑜伽體式
每個月一起練習來哦
1、花環式
雙腳分開稍比肩寬，雙腳均勻受力，
呼氣，屈雙膝，坐骨向下，手掌撐地。
保持呼吸，穩定身體後，再依次屈手肘，
讓手肘抵在膝蓋的內側，推膝蓋向外，
同時雙膝向內推手肘，找到對抗的力量，
吸氣，胸腔向前，背部向斜前方延伸，雙肩放鬆。
一次做15~20個
2、貓式
貓式不僅可以充分伸展脊椎，
腿部和肩膀，去放鬆頭頸背部，
還可以改善血液循環，
減少經期的痛苦，改善月經不規律。
所以在經期做這個體式是很有益的。
一次做15~20個
3、束角式
直角坐姿坐在墊子上，脊背向上立直，
依次屈膝，用你的手去腳踝，
讓將後跟靠近身體中間，腳掌相對，
擺動臀部，讓坐骨更均勻坐實，
雙手扶住腳背，脊背向上立直。
如果你覺得還不過癮，可以配合呼吸，
雙膝上下扇動，進入蝴蝶式的練習。
一次做10~15個
4、坐角式
依次屈膝，將雙腳打開到一個舒適的位置，
腳後跟向前蹬，移動臀部，讓坐骨更均勻坐實，
如果你還可以加強，
在體前放個枕頭，吸氣，脊背向上延伸，
呼氣，轉動髖關節，保持背部直立的狀態，
身體向前向下，讓身體貼靠在枕頭上，
讓自己處在一個舒適的而狀態即可。
一次做10~15個
本文由由小瑜娘@養顏瑜伽編輯
部分來源：網路
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