如何把肱二頭肌的「長頭」與「短頭」都練到？
麒麟臂的打造進階
關於長頭和短頭的區分訓練
網上有很多複雜的資料
但很多小夥伴都沒能理解
今天，MAX就用最簡單的方法來解析
二頭肌的長頭和短頭
可理解為肌肉組織的兩個部份
短頭的位置，偏向手臂的正面和內側
長頭偏向外側，跟腱連接肩膀三角肌
如果要手臂粗大，長頭和短頭都得練
不過，長頭更可能會重要一點
因為除非你故意收縮二頭肌
不然，別人從側面看到的主要是長頭
訓練動作可以有兩大類別：
一個是握法，二是手肘位置
握法可分為：寬、窄、中等距離
手掌方向分為：向上、向下、相向
舉例來說
標準杠鈴彎舉，中等握距
手掌向上，針對短頭
啞鈴錘式彎舉，中等握距
手掌相向，針對長頭
如果你習慣用啞鈴練二頭肌，可以嘗試做一次手掌向上的動作，然後做一次手掌相向的動作，同時單手握著二頭肌，你便可以感受到長頭和短頭的在不同動作的運用。
手肘位置的變化有三種：
身體兩邊、前方和後方
舉例來說
斜托彎舉，手掌向上
手肘在身體前方，針對短頭
斜板啞鈴彎舉，手掌向上
手肘在身體前方，針對長頭
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圖文整編／健身男神MAX
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