從細節提升＋不做錯誤訓練 成為最棒跑者應該這樣做

導讀：力量訓練是跑者提高成績不可缺少的訓練項目，不過跑者畢竟不是專業健美運動員，該如何正確的訓練就成了大問題。

八個細節讓你跑得更快

1、保持好勝心。

體育本身就是種競爭，好勝心能讓人始終保持更好的狀態。學會如何面對逆境，學會如何讓自己更強。

2、吃得健康。

關注飲食健康，不吃油炸食品，不健康或像奶油那樣油膩的東西堅決不吃。嘗試盡量吃得精瘦。家人也會幫忙跟蹤飲食。

3、真正的補水。

補水是最重要的事。仔細檢測出汗來確定電解質流失的程度。用特殊飲料在訓練時為身體補充適量的鈉和碳水化合物。

4、足夠的睡眠。

每天至少睡7小時。通常11點上床，特殊情況例外。

5、盡量少喝酒。

當然，有些人也喝酒，但至少賽前3天不喝酒。這證明如果你想發揮出最佳狀態就不該喝酒。

6、嘗試其它運動。

在跑步之外，也可以嘗試其它的項目，這樣可以防止運動疲勞。

7、每天設定目標。

設定體脂目標或配速目標，可以讓人保持動力。

8、服用補充劑。

蛋白質奶昔、果汁、甜菜汁、維生素、蛋白質條——這些東西有條件最好都每天都吃。

跑者訓練要避免的錯誤

跑者進行力量訓練是為了讓自己變得更加強壯，速度變得更快，同時更有效的預防傷病。因此，需要防止以下三個錯誤：

錯誤一：過量的舉重訓練。

訓練的組數和每組的重複次數不要超過12次。在每次跑步的過程中，跑者的耐力已經在得到加強，耐力的訓練不能只依靠力量訓練。

錯誤二：舉重重量過輕。

力量訓練的目的是為了變得強壯，所以跑者必須要感受到重量才行。如果跑者能夠很輕鬆的做三組訓練，每組重複12次，那就說明重量不夠。

很多人認為力量訓練的重量較大會讓他們慢下來，實際上是能為跑者帶來很多好處的，它能讓跑者的肌肉和神經系統變得更有效率，增加能量輸出，結果就是讓跑者跑的更快。

錯誤三：訓練間隙休息少。

訓練需要刻苦，但是也要充分的休息。在每組訓練期間，如果休息不夠充分，跑者是無法變強壯的，訓練就是浪費時間。

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