健身房最容易被忽略的燃脂神器竟是它？
上兩期深井課堂,我們介紹了有氧兩大件跑步機和橢圓儀的用法。
這兩件更多訓練的是下半身。
其實，健身房裡還藏著一件少有的可以用上半身做有氧的設備，卻經常孤零零地躺在角落無人問津，甚至還淪為玩具。。。。。。
戰 繩
又名力量繩，格鬥繩，重繩等。直徑一般有1.5寸、2寸、2.5寸，繩子長度15-30尺，重量在15KG左右;
最早出現在格鬥訓練的專項訓練中，後來發現對運動員的綜合體能提升有非常好的訓練效果，逐漸被引入各種運動項目的訓練科目中。
1
戰繩訓練原理
揮動戰繩時，為了保持身體穩定，就必須要用到核心肌群的力量，再搭配爆發力和雙臂抖動的技巧，於是戰繩就呈現出無盡的波浪之形；
如果想要鍛煉到上肢更多地方的肌肉，可採用不同的抖動方式;
形成不同的波形，就會鍛煉到不同的肌肉；
力量差的人甩不出漂亮的半圓弧形，肌肉力量不一致的人，可以看出哪邊是弱點，哪裡需要加強。
2
綜合訓練神器
戰繩訓練還是一項很好的有氧鍛煉，可以加速燃燒體內的脂肪；
由於主要利用上半身，因此對膝蓋的損傷會很小；在提高體能的同時又能對身體起到很好的塑形效果；
研究顯示利用戰繩訓練可以提高運動表現，加快新陳代謝，加快脂肪的燃燒速度，加強身體的協調性。
它不僅能夠提升肌肉力量，還會對平衡性、穩定性、爆發力等綜合體能有著驚人的訓練益處。
3
戰繩訓練方法
1.強力摔 Power Slam
雙手正握，雙腳踩實地面，屈髖屈膝，背部挺直，在下摔的同時下蹲發力。
2.雙手波浪(Double Rope Wave)
雙腳站穩，寬度不限(可以比肩膀寬或窄)，雙手緊抓戰繩。接著，以背部、核心肌群、三角肌、股四頭、臀大肌牽動繩子，兩手同時大力左右甩繩。
3.交替波浪 Alternating Waves
雙手正握，雙腳踩實地面，屈髖屈膝，腰背挺直，抬頭平視前方。小臂快速上下交替擺動。
4.戰繩繞圈 Outside Circles
雙手反握，做一個手臂畫圈的動作。同樣要腰背挺直。
大花提問
戰繩的正確打開方式
你解鎖成功了咩
健身房裡
你最愛的設備是哪一件？
評論里見嘍
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