每天堅持喝一杯超強減肥水，一周狂甩8斤！

推薦：淡到要哭的去油蔬菜套餐

重口味的傢伙總是在吃吃吃，不知不覺得就變成了胖子。要記住，油水是肥胖最好的朋友，想瞬間變瘦，請自己給胃口做個清油套，刮掉脂肪的好夥伴！

早餐：全麥麵包1片、番茄半個、水煮蛋一個

午餐：蔬菜沙拉一份（不許蘸沙拉醬）、黃瓜汁一杯

晚餐：水煮蔬菜一根（毫無油水和鹽巴）

5個小蘋果管全天套餐

短期、單一的飲食最有益於控制體重，雖然不算健康，但對於偶爾斷食的腸胃來說，是一次排毒的好辦法。5個蘋果管全天，飽腹感很強，並且含有人體所需要的基本脂肪配置，糖分也不像其他水果那麼高。

早餐：一瓶牛奶（或不加糖咖啡）、一個白煮蛋

白天：從中午12點開始，每2小時吃一個蘋果直至晚上8點，一共五個，吃完絕不再吃。

稍微松一松：2天變緊緻？排毒吧！

如果覺得1天的極致「餓魔」訓練太殘忍，可以試試2天專屬的瘦身套餐——豐富的水果和蔬菜維生素還能讓皮膚美美的，被做成飲料的它們保存了豐富的營養。而粗糧中豐富的膳食纖維，同樣能抵抗飢餓，欺騙胃口。

推薦：吃一捆膳食纖維

粗糧帶來的高飽腹感，配合高纖維催促腸胃運動，不僅不容易餓，還讓排泄格外暢通哦~

早餐：燕麥40克、海苔2片、水煮雞蛋1個、西紅柿1個

午餐：脫脂牛奶1杯、燕麥30克、巴旦木等堅果一小把

晚餐：燕麥40克、蘋果1個、豆腐乾2塊

腸道「馬殺雞」：小肚腩被動瘦

騰出一周為小肚腩做專屬「馬殺雞」吧，按摩能快速消除節日虛胖的狀態，舒服之餘更是排水消腫的好方法哦。

最簡單的基本姿勢：平躺在舒服的大床上，四肢重疊，以上手壓住下手手指前端的關節，推動下手指腹輕輕按摩腹部。

不！過！說到瘦得最健康又最有效的，莫過於運動減肥了！雖然耗時更長，但是瘦出來的好身材真是好看得不要不要的呢~

想要快速瘦身，推薦練習HIIT，也就是高強度爆發+低強度恢復的間歇訓練。

或者是枯燥但絕對燃脂力max的有氧運動，跑步瑜伽游泳任君選擇，關鍵是堅持啦！

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