每天這樣練10分鐘，勝過跑步1小時！打卡09

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每天這樣練10分鐘，勝過跑步1小時！

【打卡09】

「

有人說，

運動改變顏值，瑜伽改變氣質。

」

堅持瑜伽，你改變的遠不止身材，還帶給你規律的生活、樂觀的態度、堅韌的品格和優雅的氣質。

瑜伽網會在每天的第4條推出

瑜伽打卡專欄

主要目的是為了鼓勵更多的伽友一起堅持瑜伽。

瑜小編會不定期送出福利給堅持打卡的伽人，期待在留言區見證你每日【打卡】的身影哦~

相信大家在今日的第三條推送中已經看到，瑜伽能使人舒緩壓力，靜心寧神，呵護人的皮膚，讓人看起來更年輕。

今天瑜小編就為大家推薦一套排毒美顏、保養皮膚的體式串聯，每天不妨抽出10分鐘來練習，清除體內「毒素」，讓肌膚更健康、閃亮，效果勝過跑步一小時哦！

1、倒箭式

動作要領：仰卧平躺在瑜伽墊或床上，雙腿併攏向上伸展（可搭在牆壁上），雙臂放於在身體兩側，腳尖向回勾，雙腿保持筆直，肩膀張開，感受胸腔的打開和肩膀的放鬆，保持3~5個呼吸。

功效：這個動作可以把氣血引到頭部來滋養大腦細胞，從而改善腦供血、消除大腦疲勞。

2、鵒王式

動作要領：右膝彎曲，左腳向後伸出，彎曲左小腿，置於左手肘內。吸氣，慢慢將右手抬高，上身同時向後拉伸，身體的緊張感由腰部延伸到肩胛;呼氣，鬆手，換另一側重複練習。

功效：這個動作使頭部、肩膀、脊椎均得到了拉伸，同時這也是一個健脾胃的好動作，對於內臟、腎臟都有很好的調節作用。

3、吧喇狗式

動作要領：站立，雙腿分展，呼氣，上半身從髖部前傾，雙手支撐地面，背部伸展，抬頭，保持姿勢3~5次呼吸。

功效：此動作增加上身軀體和頭部區域的血流供應，達到改善睡眠、滋養容顏的效果，同時對高血壓、心臟病有很好的調養作用。

4、前屈伸展式

動作要領：站立，脊柱自然伸展，兩腿與肩同寬，兩手自然放在身體兩側。吸氣，將兩臂緊貼雙耳，高舉過頭部，並帶動整個脊柱向下，兩手著地併攏，掌心向下，壓在兩腳下方，呼氣，使整個脊柱向下無限延展。

功效：有助於體內能量的補充和提升，通過經絡調整和平衡盆腹腔能量，同時它也是一個排除體內脹氣、改善便秘的首選動作。

5、犁式

動作要領：仰卧，雙腿併攏，吸氣雙腿伸直向上抬起，逐漸抬起臀部、背部，腳尖在頭部後方落地，雙手扶住中背部，保持姿勢5~7次呼吸。呼氣鬆開手，緩慢落回。

功效：這是一個女性自我保健的標準動作。血液自然流向頭部，滋養面部和頭皮，同時對消化系統、內分泌系統有平衡作用。不過注意的是經期、脊椎不適者要慎做。

6、肩倒立式

動作要領：仰卧，在犁式的基礎上，吸氣雙腿離地，向上伸展，保持姿勢5~7次呼吸。呼氣先回到犁式，再緩慢落回。

功效：與犁式相近，血液倒流，幫助內臟恢復元位，滋養面部、幫助去痘、改善膚色。

7、駱駝式

動作要領：雙腿交叉盤坐，雙手扶腰，吸氣打開胸廓，呼氣身體向後伸展，髖部前推，兩手臂彎曲重合後向遠方伸展，眼睛看向手的方向，保持3~5次呼吸，吸氣帶回身體。

功效：伸展脊柱，促進血液循環，對腸胃器官(腎、肝、脾、腸)失調，便秘有調節作用。

8、眼鏡蛇式

動作要領：俯卧，雙手放在肩膀兩側，保持雙腿綳直，腳背貼地，吸氣，用背部的力量將脊柱一節一節地向上捲起，用雙手的手臂力量，推起上半身，並保持，不要聳肩，保持5個呼吸。

攻效：此動作最能展現女性曼妙的身形，同時頸部的線條拉升，有利於緊緻面部肌膚，改善膚色。

美顏瑜伽推薦·流瑜伽

出鏡：楊瑩老師

時長05′40″

每天堅持練瑜伽，膚色變好氣質佳

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