男人有肌肉VS沒肌肉，區別到底有多大？！

瘦弱的男生，健身後能有多帥？

這組圖片告訴你！

@ 原野

健身前左擁右抱

健身後左右逢源？

開玩笑的，其實健身到最後……

你只會愛自己~

@ 盜夢者

身高181cm

大一的時候69kg

瘦出來的腹肌 ，不用練也有

練了3個月，增重15斤

增肌體重上來了，胸肌有點

然後又開始刷體脂，做有氧

重點是

健身後可以把女朋友舉起來！

@ Focus瀟洒哲

這是高三時候運動會

我一直很喜歡打球，跑步

但那個時候真的是太瘦了

肌肉量少的可憐，才102斤

然後到健身四個月的時候

體重大概130斤這樣

現在已經增肌到140斤

整個人都結實了許多

@ Winlin

這是不到110斤的我

雖然是一枚鮮嫩多汁的小鮮肉

但真心弱雞

現在145斤

感覺更有自信更有安全感了！

@ 王大貴

從瘦弱雞到猛男，這不是帥，是啥？

那麼問題來了

你也是瘦子、也健身，怎麼就是沒效果呢？

今天MAX就來幫你找找原因

NO.1 為什麼你怎麼吃都不胖？

英國BBC為了揭開「吃不胖」的秘密

找到了一群自稱吃不胖的人

進行試驗

在接下來的4周里

他們每天吃入平時2倍的食物

結果發現

體重增長最多的有9.5kg !

顯然

大多數覺得自己吃不胖的人

只是沒下決心吃罷了

不過

也有非（喪）常（心）神（病）奇（狂）的

身形沒有任何變化

只增加了體重，居然還都是肌肉！

而且這是基因決定的

這種瘦子

簡直就是上帝的恩賜啊！

因為你的攝入都會優先變成肌肉

另外一些萬年瘦子

主要是腸道吸收功能欠佳、代謝高

缺乏有效的運動

顯然，無論是何種原因

我們都有辦法讓你練成壯漢！

NO.2 瘦子增肌，怎麼練？

大肌群有：胸部、背部、臀腿；小肌群有：肩部、手臂、腰腹、小腿。

肌肉這麼多，不可能一次練完，所以你只需要每次只集中精力訓練1~2個部位，每次1~1.5小時，然後留出足夠的休息時間，讓這塊肌肉修復長大。下個訓練日繼續練另外的部位。例如周一練胸，周二練背。

瘦子顯壯，優先練哪裡？

要儘快顯壯，應優先把胸背腿，小肌群中，只有肩部可以讓你迅速顯壯，整個人橫向變寬。

所以如果以一周四練做訓練計劃的話，可以以胸、肩、背、腿作為主要訓練肌群，其他小肌群穿插搭配訓練。例如：周一：肩+小腿；周三：背+肱二頭肌；周五：胸+肱三頭肌；周日：大腿+腹肌

瘦子增肌，必須負重使用70~80%極限重量作為訓練，增肌效果最明顯。

為什麼也會見到增肌訓練者衝擊大重量？

因為的力量是增肌的基礎，有足夠的力量，才能更好地控制負重，深入刺激肌肉。瘦子力量比較弱，加入較大重量的訓練，例如換成6~10RM的範圍，可以讓力量和肌肉兼顧發展。

NO.3 瘦子增肌、怎麼吃？

既然瘦子代謝高，正常吃的熱量根本不夠，那就一定要補充更多能量。不過，一聽這話，有人就開始漢堡薯條一頓塞，這肯定是不行的！

精加工的澱粉類食物（快餐、麵包，麵粉類食品）可以快速提高血糖含量及胰島素分泌，代價是會導致人體產生抗胰島素性。

當抗胰島素性增強，你就會發現自己患上糖尿病。即便沒有患上糖尿病，肌肉細胞獲得營養的效率也會大大降低，損害你的鍛煉效果。

此外，精加工的食品往往缺乏天然食品中富含的維生素，礦物質和重要脂肪酸，只吃它們只會損害健康。

你應該是 「少食多餐，吃對食物」！

吃正常健康的食物，比如玉米紅薯、米飯也沒關係，蔬菜水果隨便吃，堅果也都可以。除了正常一日三餐，你可以每兩餐之間加一餐，吃些堅果、酸奶、水果，都能幫助你維持飽腹感，提供更多能量。訓練後如果沒法立刻進食，可以直接選擇增肌粉，增肌粉都是碳水含量比較高的蛋白粉，同樣是沒有什麼副作用的優良補劑。

NO.4 要練就玩兒命練，要麼就回家躺著

如果你在健身房練

沒有特殊原因就別碰手機、別閑聊

既然花著錢，咱就讓它物超所值

更多詳細的瘦子增肌訓練技巧

請戳：

《瘦子增肌指南！你要的終於來了！！！》

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