節食減肥會便秘嗎怎麼防止節食便秘

便秘已成為許多白領的難言之隱。生活習慣，節食等都會導致便秘的發生，那麼怎麼防止節食帶來的便秘。

節食減肥是快速瘦身的一個方法，但是由於進食減少，胃腸蠕動緩慢造成便秘，這也是減肥中遇到的一大困擾之一。

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節食減肥會便秘嗎

現代生活的快節奏使辦公室白領大都存在工作緊張、生活不規律、壓力大、經常處於焦慮狀態中等問題。尤其是白領女性，在電腦前一坐就是一天，上下樓有電梯，出門有汽車，缺乏必要的鍛煉，根本沒有讓腸道活動的時間。飲食上主食精細、副食脂肪高，而且喜歡喝一些熱、燙的東西，喜歡吃燒烤、火鍋都容易使得腸胃內熱淤存食物，平日里煎炸、油膩零食不離嘴，從而導致胃腸功能紊亂，排泄功能減低引發便秘。出現臉上長痘、小腹突出、腹脹、口氣不清新、煩燥等癥狀。

此外，近來女性白領患便秘的越來越多，主要與為了減肥進食過少和服用減肥藥甚至瀉藥有關。不少人為了減肥，一味減少進食量，三餐僅以水果蔬菜果腹。時間一長，體重是減下來了，腸道內的食物殘渣也會減少，無法給予結腸足夠的刺激，從而形成便秘。嚴重者會造成電解質紊亂、低血鉀、維生素缺乏、腸道炎症等。

而且便秘還會造成肥胖的惡性循環，所以節食減肥防止便秘也是一大關鍵。如何防止節食減肥便秘呢？

1.清晨每天起床後要保證先喝一杯溫開水，夏天喝涼白開也可。

2.每餐也要保持「喝一吃二」即喝一碗用豆漿或牛奶與玉米面做成的粥，吃兩根小紅薯（也可用芋頭、馬鈴薯替代）。注意其他的主食應適量減少。

3.每天保證吃1斤左右的青菜。每頓飯後最好生吃一塊蘿蔔，有解「燒心」之功效。

4.每天可做2—3次腹式呼吸，早起後及晚睡前各做1次，每次5—20分鐘。可仰卧在床上將情緒調整好，除去雜念、意守丹田做深呼吸。吸氣時凸肚子。儘可能地向上凸，動作要慢，時間要長。呼氣時肚子向內凹，也要慢、長。剛開始時每分鐘呼氣8—10次，逐漸地遞減到每分鐘4—5次。

5.每天堅持腹部按摩減肥2—3次。早上先做腹式呼吸後再按摩，晚上先按摩後再做腹式呼吸，仰卧、坐姿都可以。記住應當兩手搓熱後相疊，用掌心在以肚臍為中心的腹部以順時針方向轉圈按摩，力度適中，每次不少於30—50圈。

6.想要避免節食減肥便秘，要保證每頓飯後20分鐘左右開始;散步20—30分鐘，如果天氣不好可在室內散步。因為散步是促進腸道蠕動、健康減肥最簡單易行的做法。

來源：99健康網

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