易筋內功運身圖說·正身圖說傳統武術格鬥實戰威力驚人！

健身 06-30

第一式　正身圖說

說明：正身圖為初式，共有27勢。其第一勢名「環拱正立勢」。此勢是為吐濁納清而特設的，預防人在前一晝夜可能因起居飲食不當而引起臟腑不潔，產生濁氣。所以用此勢以吐納法化解（並將此勢貫穿在十大式每一式里）。吐納法是人為的方法。吐是用口吐出，須同鼻孔往外呼氣同步進行。納是閉住口，由鼻孔吸氣。呼吸法則是純用鼻孔呼吸，基本原則是順其自然，並且形體動作的升降、收展、屈伸，都應與自然呼吸配合。動功的呼吸多是鼻孔呼吸，稱為外呼吸、凡息。在某些勢子里，呼吸有與意念配合發生導引行為的。在這些勢子里，如果呼吸與意念配合不好，千萬不可勉強去配合，可順其自然，以防偏差。

1、環拱正立

松靜站立（要領：含胸、收腹、拔背、豎脊，周身骨節節節放鬆，有不松處以口輕舒氣即松之），下頜內收；舌抵上齶，牙齒輕扣，表情自然，二目平視（見圖1）。然後，兩腳尖呈八字分開，兩腳跟靠緊；將左手陽掌（掌心朝天）平端於膻中穴部位，右手握拳（大拇指掐於無名指與小指根部，四指收攏緊握拇指），拳心朝天，將右拳放於左掌上（注意所端之拳與掌不要緊貼胸口以造成不適，要稍留空間位置）（見圖2及附圖2A、2B）。

以上姿勢做完，將腳尖踮起站立，閉目收神（目光於眼皮內平視不超過身前一尺範圍），排除雜念，順其自然調息定氣。當一切安定松靜後，由口緩緩吐氣，由鼻緩緩吸氣，行吐納法3－5口（見圖3、3A）。行功畢，雙腳猛震，身體下沉，氣震周身（見圖4）。然後雙手上揚，向胸前攏按，直至收歸下丹田後，自然站立（見圖5、6）。

2、獻杵起功

接前式，兩手再由兩側上揚，回抱合掌收於胸前，指尖與舅尖對齊，如拜佛狀。再如上式行吐納三五口（見圖7、8）。

注意：凡行吐納之後，仍然保持舌抵上齶。另外，本功中腳尖踮起一法，在做功時若能堅持並適應，可以一踮到底。

3、出爪亮翅

接前式，將兩手向前儘力推出，腕直掌立，手臂平直（勢子做準時守底腕部與肩呈水平狀）。推時呼氣，且將意念關注於腕部之推，收臂腕時吸氣，計三五次（見圖9正、9側）。

注意：推呼收吸，既有人為作用，也要符合呼吸的自然規律。配合動作呼吸的次數可根據練功者的時間而定。若既想每次做完全功而時間又不充裕，就可適當減少重複動作與呼吸的次數，反之則可適當延長次數。總之可靈活掌握。

4、雙鳳朝陽

前式做畢，在收掌時僅做屈肘動作，使腕臂與肩保持端平，雙立掌收回放於肩井前，上應臉兩側，如雙鳳朝陽之勢。式成即自然呼吸三口（見圖10）。

5、飛鷹展翅

接前式，將兩掌立掌向左右儘力。一字推開，肩臂平直，如飛鷹展翅之勢。推掌臂時呼氣，收掌臂時吸氣，計三五次（見圖11、12、13）。

注意：此式「展翅」時要儘力推出，意念在腕部，而「合翅」收臂掌則要輕柔，方合剛柔相濟之道。

6、雙手托塔

接前式，兩掌推出之後，將兩手向頭頂上方托起，掌心朝天，托起時要盡量用力，如雙手托舉著萬鈞鐵塔。式成後自然深長呼吸三口（見圖14）。

注意：托掌時以腰為界，上托下鎮來。

7、三峰峙立使相關肢體骨節伸拔開

接前式，將朝天仰起的托掌變為向著身前的順掌，以肩為主平直下落至頭兩側。下落時臂膀下垂，屈肘，掌、腕、肘、臂成垂直，兩腋夾緊。式成，兩小臂立掌與頭似三峰峙立，計自然呼吸三五口（見圖15、16）。

注意：掌腕肘臂下落時以肩相領，且肩節要松，手臂全不用力。

8、龍探左爪

接前式，兩腳變成順步，將左腳向左移一步（成兩腳間距與肩等寬），同時將左手從右腕下向後操抱右肩胛骨，右手順胸前向左側肩部儘力前撐，如向前探物狀，頭也向左扭。計自然呼吸1－3口（見圖17、18）。

9、龍探右爪

接前式，將左腳收回並在右腳旁，右腳向右側移一步（成兩腳間距與肩同寬），同時右手上揚向右側翻下，左手從右腋下放下向左側掄起（實為兩手在胸前絞劃一大圓圈，見圖19），右手翻下後向左腋上插，緊抱左肩胛骨，左手掄起至左肩側時順胸前向右肩方向儘力向前插探（好像再差一點就抓住了東西似的），頭也向右扭。計自然呼吸1－3口（見圖20、21）。

說明：「龍探左爪」與「龍探右爪」二式可交替連做三次。做此左右二式，先右後左、先左後右均可，不必拘泥何先何後。

10、橫肱正立

接前式，將左手放鬆退回左胸部位，右手從左腋下放下向右掄起與左手一樣平端於胸前（右手在右胸部），兩手指尖相對，間距約一拳許（見圖22、23、24），然後兩臂以肘為領向左右用力一撐，如以肘向兩旁頂撞人之勢。撐肘時呼氣，松肘時吸氣，連做三五次（見圖25）。

11、十指疊叉

接前式，在最後一次松肘時，將兩手十指疊叉相交，兩臂平端放於頸項前。自然呼吸三口（見圖26）。

12、下按丹田

接前式，將疊交之兩手依身順勢下按於下丹田部位。自然呼吸三口（見圖27）。

13、陽掌平撐

接前式，鬆開疊掌，貼腹輕摩向上，兩掌至胸口處陽掌平端向前平撐，撐時配合呼氣。撐至極點時，稍再加力一撐。松時吸氣。做—遍（見圖28、29、30）。

注意：陽掌子撐時不要凸腹挺胸，身體仍是正直站立，僅是兩臂端掌平撐。

14、兩掌分排

接前式，兩掌翻掌向內有似相合，然後隨兩臂大幅外展向左右分開，掌心斜朝前，分至兩邊時稍用力一排。分排掌時呼氣，式成後吸氣。做一遍（見圖31、32）。

15、疊掌背撐

接前式，兩掌向左右後方劃弧背於身後，陽掌向上，十指交叉，以掌帶臂儘力向下撐按。撐按時呼氣，松平時吸氣，連續三五次（見圖33正、34背）。

說明：做此式時亦可左手陽掌在下，右手陰掌在上，兩掌疊合向下撐按。

16、疊掌前推

接前式，兩手鬆開放下，從左右體側貼身（兩掌相照）向前平舉。舉至與肩臂相平，十指疊交，儘力前撐。撐時憋氣，松時自然舒氣（見圖35、36）。

17、翻掌前撐

接前式，將外疊掌翻向內，使兩掌心向外，再儘力前撐。撐時憋氣，松時自然舒氣（見圖37）。

18、兩掌分排

接前式，鬆開疊掌，兩掌隨展臂向左右儘力分排。排時呼氣一口，松時吸氣（見圖38）。

19、掌插九霄

接前式，兩手向下向內劃弧，至兩腋順勢貼胸，插耳旁伸臂立掌向上（掌背朝前，掌心朝後），十指儘力向上伸插，如掌插九霄之勢。隨上插憋一口氣，片刻鬆手，舒氣（見圖39、40、41）。

20、疊掌頂天

接前式，兩手相對合攏，十指疊交（掌心朝下，掌背朝上），儘力向上一托。托時憋氣，松時舒氣（見圖42、43）。

21、疊掌前推

接前式，將頂天的疊掌順勢下放，平端與肩平（做此動作有點像打躬），以疊掌為領儘力向前推。推時憋氣，松時舒氣（見圖44）。

22、翻掌前撐

接前式，疊掌內翻，掌心向外，以掌為領儘力向前推。推時憋氣，松時舒氣（見圖37）。

注意：無論前推後按、上舉下托，身形中正不變。

23、兩掌分排

接前式，鬆開雙手，平端臂膀，兩手如推兩扇大門向左右分開，並儘力向左右分排。分排時呼氣，呼之極，稍憋氣片刻，松時舒氣（見圖45）。

24、疊掌背撐

接前式，兩掌劃弧向身後合掌疊指（掌心向上，十指交叉），以掌帶臂儘力向下撐按。撐時憋氣片刻，松時舒氣（見圖46）。

說明：由第十一勢「十指疊叉」，至此勢「疊掌背撐」，原名為「三才通氣」，共十四勢。「三才」即天地人，此十四勢功法是為達到天地人三才相合，以氣通貫人身之天庭、地庫、身中之竅，使三焦通達，帶動四體百脈、各個關節竅穴，無不玲瓏通透，有病可祛病，無病則健身強身。此為正身圖中絕妙法門，行持其功不輟，妙用自現。故學功者切不可忽視。

25、獻杵還原

接前式，鬆開疊掌，雙手由體後向頭前上揚，至頭前合掌下落，指尖與鼻頭相照，成獻杵式。隨行功自然呼吸一口，式成後再呼吸—二口（見圖47、48、49）。

26、仰面朝天

接前式，身形中正立定不變，合掌與頭保持原距離緩緩向後仰，閉目向體內反視。後仰時吸氣，有氣從尾閶沿督脈升人腦中泥丸宮的一點意念作用（意念不可過重）；仰畢再做合掌歸位，歸位時呼氣，有氣從泥丸沿任脈下降丹田的一點意念作用（意念同樣不可過重）。如此三仰三歸位，深長呼吸三口（見圖50、51）。

27、拱立歸位

接前式畢，平氣一口（即意念不著重於呼吸，僅淡淡關照呼吸），再如起式做環拱正立。雙目微閉，腳尖踮起並適當延長時間，調息定氣，使呼吸自然順暢，並由快轉慢，由粗轉細，達似有似無為絕妙（見圖52）。

收功：雙踮腳震腳落地（全身為之一震，參見圖4），靜靜呼吸數口調息定氣。然後雙手張開上揚，由頭前向胸部攏氣回收，向下合抱收攏于丹田之中（見圖53、54，並參見圖5、6）。搓摩雙手使熱，推摩臉面若干遍，再揉按眼睛若干遍，垂臂，開眼，靜定片刻即收功（圖略）。亦可接行下式。

注意：收功時，若頭面有氣串動，使之昏沉不爽，雙手攏氣的動作可反覆做若干遍，待氣導下，人感清暢為宜。若氣感未盡，不得倉促收功，以防出偏。凡此當切切牢記。