進擊的深蹲，高階技巧挑戰極限力量！
深蹲對於健身的重要性已經不言而喻了，而通過不斷的強化訓練讓自身的深蹲水平得到提高，同樣是每個深蹲愛好者的願望，除了日復一日的刻苦訓練以外，掌握多種技巧也勢在必行，通過不同方面對肌肉的刺激，才能更完美的衝擊深蹲的山峰。
這一次，讓我們來嘗試一下底部深蹲，這裡的底部不是指傳統的從下降開始，恰恰相反，是從底部上升開始。
底部深蹲的優點就在於它著重強化了從谷底到頂峰這中間過程的力量，可以讓訓練者在這個過程里調整好自己的爆發力用於向心收縮，因為在深蹲全過程中最難的發力點莫過於從谷底向上的階段，通過底部深蹲可以讓肌肉學習怎樣在最短時間內產生最大力量，並且還可以通過改善自身的牽張反射來強化絕對力量的上限。
動作要領：
首先要選擇6-8RM的負重量，選擇好深蹲架，將架子的安全裝置固定牢靠，而高度則是和平時深蹲時下降的最低點較為接近即可。
而起始姿勢同傳統深蹲法沒有區別，也可以選擇從底部開始向上扛起杠鈴，然後下蹲。
當下蹲到最低點的時候，先將杠鈴穩穩的降在安全銷上，不要做其他多餘的動作，保持住核心肌肉群的緊繃感，讓脊椎始終處在中立位，將重心放在腳掌的中間位置，蓄滿力量，再次蹲起！
最後要提醒各位的是，在發力的時候，以動作的完整度和質量作為首要目標，切記不可為了追求重量而去犧牲動作的質量。
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