男人穿衣有沒有型，就看你這裡練得行不行
男人穿衣有沒有型，
一對渾圓厚實的肩膀起到很重要的作用，
因為肩部是撐起型體的關鍵。
要想擁有渾圓厚實的肩膀，
三角肌的前中後三束都不能忽視。
接下來分享8個鍛煉肩部三角肌的動作，
助你打造行走的衣架。
動作1
直立杠鈴推肩 4組*8-12次
鍛煉三角肌中束和前束
動作2
坐姿啞鈴推肩 4組*8-12次
鍛煉三角肌中束和前束
動作3
坐姿俯身啞鈴側平舉 4組*8-12次
鍛煉三角肌後束
動作4
直立繩索後拉 4組*8-12次
鍛煉三角肌後束
動作5
單臂啞鈴側平舉 4組*8-12次
鍛煉三角肌中束
動作6
啞鈴側平舉 4組*8-12次
鍛煉三角肌中束
動作7
直立啞鈴前平舉 4組*10-15次
鍛煉三角肌前束
動作8
直立杠鈴前平舉 4組*10-15次
鍛煉三角肌前束
在實際的訓練中，
請根據自身情況，
選擇適合自己的練習動作。
- END 好就點大拇指 -
※46歲的閆妮暴瘦30斤，大秀馬甲線，逆襲成女神！
※在健身房鍛煉，請不要開這種玩笑
※74歲依然活得像少女，還有一位小24歲的男朋友，這樣的奶奶我服！
※簡單實用有效的家庭訓練計劃，認真練相當於上了1節私教課打卡280
※74歲依然活得像少女一樣，這樣的奶奶我服！
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※這才是男人該有的身材！穿衣精緻，脫衣有料，酷到不行！
※男人胖有肚子這樣穿衣服才正確，以前都穿錯了，這樣穿不用減肥
※女生長相沒得選擇，可穿衣就不要不重視了！跟著劉雯這樣穿，簡單又有范
※不是很懂這些女球迷的穿衣時尚，有好身材就可以這麼任性嗎？
※中國男人不會穿衣？那是因為你沒有看見他們認真穿的樣子
※不喜歡別人叫你胖子？那這幾件事情堅持做，讓你穿衣好看又有顏
※因家境被諷刺「花瓶」，卻在節目上打臉眾人，這種實力女子穿衣怎能不好看
※有個好身材不能浪費，來學這些讓你穿衣有型，撩人於無形！
※沒有醜女人，只有不會打扮穿衣的女人
※跟著他們學穿衣，想不時髦都不行
※何穗穿衣打扮果真很有小心機，就連這條褲子也只有她才能駕馭吧？
※戚薇現身機場，穿搭十分青春有活力，外衣都快掉了是不是想撩我們啊，就不能好好穿衣嗎
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※訓練這個部位，不僅能讓你穿衣有型，更能讓你長命百歲！
※女生肩膀厚，穿衣服就不好看，只有把肩部練薄了才可能拯救你