運動有風險，登山需謹慎，送給戶外登山者的11點建議

登山是廣大群眾青睞的一項戶外活動，它不僅可以釋放生活中的壓力，還能起到修身養性的作用。但是我們需要掌握一定的登山技巧才能避免過程中受到傷害。今天就從登山注意事項向大家介紹一些基本的戶外登山常識。

1、登山運動並不適宜所有人群。首先，心肺功能不全的患者以及運動系統、高血壓、冠心病等心功能代償不全或者慢性呼吸功能代償不全的患者不適宜登山運動。因為劇烈運動會加重心肺負擔。

2、登山地點選擇要慎重：在登山之前，應該充分了解當地的地理環境和天氣變化情況，選擇一條安全的登山路線，並做好標記，防止迷路。

3、備好水、乾糧和運動鞋：不用多說，無論你在哪兒，足量的乾糧和水都是必不可少的，而這些作為生命補給的物品在戶外登山時顯得更加重要。

4、登山過程中使用手杖是有益的。首先，使用手杖上山、下山可以在很大程度上節省體力，減輕膝關節和髖關節的負擔，減輕腿部的壓力，緩解腰部和肩部的疲勞感，這一點對於老年人非常實用和有益。

5、隨身攜帶急救藥品:在戶外運動，磕磕碰碰的事在所難免，備好急救藥品，有備無患。如雲南白藥、止血繃帶等，在發生摔傷、碰傷、扭傷時就能派上用場。

6、不要在崖邊照相:在懸崖邊照相雖然可以獲得很好的取景角度，可稍不注意就有可能葬身谷底。所以為了避免發生意外，盡量不要在懸崖邊照相。

7、登山有助於糖尿病患者控制體重和降血糖，但是也要特別小心預防低血糖。這類患者在登山前應少吃一些食物或在飯後一小時開始登山。此外，糖尿病患者一旦傷口破潰很容易感染，因此登山必須穿好鞋襪，而且襪子不能太薄。

8、用省力方法登山：走上坡路時，盡量讓腳後跟吃勁，人的重心放在腳後跟上，身體的重量就分配到大小腿乃至腰部，這比用腳前掌爬山要省三分之一左右的力。

9、別總往高處看：登山時不要總往高處看，尤其是登山之初，因為你的雙腳還沒有習慣攀登動作，往上看往往使人產生一種疲憊感。

10、保持良好心態：登山時，一個良好的心態能夠讓你走得更省力。因為如果你整天想著還有多遠到達目的地，這時你的身心無法完全放鬆，還會加大身體耗能，從而讓你感到疲憊不堪。不慌不忙、走走停停才能體會到爬山的樂趣。多觀賞一下周圍的景色轉移注意力，倦意會有所消減。

11、下山要放鬆：下山一定要控制住自己的腳步，切不可沖得太快，這樣很容易受傷。同時，注意放鬆膝蓋部位的肌肉，綳得太緊會對腿部關節產生較大的壓力，使肌肉疲勞。最後，祝各位偉大的父親節日快樂。

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