防癌最高效的一招，有效預防13種癌症！

21世紀最重要的不是人才，而是健康。生活水平提高了，大家就會更注重自己的健康。

而「癌症」又是威脅我們健康的主要殺手。大老師曾為大家總結過許多有效防癌的方式，防癌無非是良好的生活習慣+良好的飲食結構+定期健康體檢。說到鍛煉，作為一種良好的生活習慣，鍛煉真的可以預防癌症嗎？

美國癌症中心研究員本周在《美國醫學會雜誌：內科》上發表研究論文，通過對美國和歐洲144萬人的數據分析，發現長期鍛煉的人至少13種癌症發病率都顯著更低！

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什麼運動能防癌？

要想防癌，總運動量很重要，什麼鍛煉方式不那麼重要，而且也不需要劇烈運動。跑步，打球，太極拳，廣場舞，游泳，健身，無論哪一種，喜歡就好。重體力勞動者，專業運動員等，不算在運動量裡面。

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運動能降低哪些癌症風險？

高發癌症如：肺癌、肝癌、子宮內膜癌等都可以通過運動有效降低患病概率，而且是大大降低。

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鍛煉還可以降低癌症致死率！

針對健康人群，鍛煉可以有效預防癌症。數據顯示，針對已經患癌的人群，鍛煉可以降低這麼癌症的致死率。

MET=7.5～15，癌症死亡風險降低

一項針對美國和歐洲人群的研究發現，相比缺乏鍛煉的人群，鍛煉達到最低運動推薦水平——每周代謝當量（MET）為 7.5～15 的人群癌症死亡風險降低20%。

在今年的 ASCO 年會上，加利福尼亞大學的 Abrams 教授指出，鍛煉可以改善確診後癌症患者的治療預後。近期一項關於乳腺癌和結直腸癌倖存者的薈萃分析研究（50000 例患者）也顯示，積極鍛煉可以降低倖存者的乳腺癌和結直腸癌的致死率。

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鍛煉要注意！

1、雖然鍛煉降低13種癌症發病率，但調查結果顯示：鍛煉也會增加黑色素瘤的發病率。

黑色素瘤是一種惡性皮膚癌，發病最大的原因就是過度曬太陽，喜歡鍛煉的人尤其喜歡室外鍛煉的人曬太陽機會顯然更多，因此發病率高。

所以，在室外鍛煉也要注意好防晒措施。

2、鍛煉要適當，一些日常性的鍛煉，如跑步慢走等最佳。過度的鍛煉方反而會引起身體機能的下降。

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