中年男人有五大「補藥」！多吃能護心、抗癌

一提起男人的補藥，大家都會往「那」件事上想。其實，當今社會的男性面臨著來自多方面的壓力，真正需要的是維持身體各方面健康、活力的「補藥」。下面五種男人的補藥才是你需要知道的。

補藥一：鋅——前列腺之寶

前列腺液的主要成分除了有機物、蛋白質、各種酶類外，還含有眾多微量元素，其中大部分都是鋅。

如果體內鋅含量降低，前列腺液抗菌因子也會明顯減少，會導致前列腺抗病能力降低，更容易出現炎症。

量：男性每天應攝取15-20毫克的鋅。

鋅的來源可以是食物、綜合維他命或補充劑。

很多食物都是鋅元素的優質來源，如生蚝、牡蠣、紫菜、蝦皮、芝麻、花生、豬肝等。

每天適當補充含鋅的綜合維他命或鋅補充劑，也可以預防鋅缺乏的問題。

補藥二：ω-3脂肪酸——男性護心專家

ω-3脂肪酸可以防止血小板凝集，增強血液流動性，有助於降低甘油三脂水平，預防「三高」。

研究證明，ω-3脂肪酸還能夠降低心臟病的死亡率。

此外，ω-3脂肪酸還可以有效治療自身免疫性疾病，幫助調節腦細胞脂含量，延緩大腦衰老。

量：每天1克就夠了。

食物中如沙丁魚、金槍魚、鯡魚等都被認為是ω-3脂肪酸的良好來源。

補藥三：鈣——讓男性更有「骨氣」

隨著年齡增長，加上長期吸煙酗酒的習慣，中年男性身體的鈣也在不斷流失。

男人缺鈣不只會導致骨頭疼或腿抽筋，視力減退、注意力不集中、貧血等身體狀況都和身體某些部位缺鈣有關係。

量：男性每天推薦攝入鈣的量為1克。

補鈣最好採用食補的方法，含鈣較多的食物有牛奶，雞蛋、魚蝦、黃豆等。

一般情況下，男性每天至少應保證喝250毫升的牛奶，多喝牛奶比吃鈣片更能吸收鈣質。

另外注意每日補鈣不要超過2.5克，那樣會對健康不利。

補藥四：硒——有助男性抗癌的物質

硒是男性的「體內黃金」。

缺硒可能使男性射精受阻，精子活力低下、發生畸形，使受胎率降低。

心臟病患者、糖尿病患者、肝病患者都存在不同程度的性功能下降，補硒可以幫助調節免疫功能，提高性能力。

此外，大量研究證明，硒能夠防止前列腺癌、肝癌、肺癌、乳腺癌等多種癌症的發生和發展。

量：按世界衛生組織要求，人體膳食中每日需含200微克硒。

蘑菇含有很高的硒元素,經常吃蘑菇能幫助人體補充硒元素。

魚類產品也含豐富的硒元素，長期食用可以起到很好的補硒效果。

補藥五：維生素E——延緩衰老

維生素E是目前最為有效的抗氧化物質之一。

當男性過了40歲時，體內的自由基會越來越多，抗氧化劑卻越來越少。

因此對男性而言，補充維生素E是延緩衰老的好辦法。

量：每天攝入400國際單位。

在自然界，維生素E廣泛分布於堅果、種子胚芽、蛋黃、牛奶等食品中，在玉米油、麥胚油中含量更為豐富。

最好購買天然的維生素E，而不是人工合成的，因為後者不易被人體利用。

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