為什麼有人年紀越大就越發胖？這就是真相！

昨天是六一兒童節，除了小朋友們能歡歡喜喜度過一天，斯斯發現在朋友圈裡，也出現了一大波過節的「巨嬰」寶寶。

不管是二十幾歲剛畢業的職場新人，還是已經成為父母的奶爸寶媽，都紛紛曬出了六一節紅包！斯斯真的很想問一句：

大概是因為大家都比較怕老吧！特別是對身材有著高要求的小夥伴，變老就代表著變胖啊！而且胖了容易血壓高、血糖高、血脂高，還容易得心腦血管疾病。

但是年紀越大就意味著一定會越胖嗎？不一定！

首先，大家不要把「變老」看成是一件特別「妖魔化」的事情，生老病死是自然規律，我們要正視變老所帶來的問題，比如說新陳代謝變慢，脂肪容易堆積，皮膚開始鬆弛等，雖然我們不能阻止這些問題的發生，但是可以讓他們出現地慢一點。

其次，不要單純地認為，體重增加了一斤兩斤就是變胖，肌肉增加也會使體重變化，特別是對於中老年人來說（中國國情下將40歲以上的人定義為中年人）結合腰圍、體型、身體質量指數來看，能更全面地反映老年人的身體狀況。

再結合血壓、血糖、血脂的水平， 我們追求體重控制的目標更多的在於健康，而不單純為形體優美，對老年人來說更是如此。

最後，來說說應對辦法。

如何避免年紀越大導致的身材變形體重增加呢？

1、改善生活習慣很重要

就連斯斯這樣的90後也能明顯感受到，剛上大學那會兒連著幾天白天上課晚上通宵都不覺得累，現在你讓我加班兩天我就受不了！身體的反應就是最好的答案，熬夜通宵、壓力過大、作息不規律都是虛胖的成因，也是加速衰老的罪魁禍首，所以保持良好的生活習慣真的很重要！

2、強調飲食均衡和清淡

除了保持飲食上的少鹽少油低糖的習慣，中老年人還需要補充更多蛋白質，蛋白質的攝入與肌肉維持是成正比的，人體體重相同的情況下，肌肉越多反而看起來更瘦，而且肌肉越多代謝會越高，人就不容易胖了！

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3、適當增加些力量訓練

除了慢跑、快走、游泳等有氧運動，可以適當增加一些力量訓練防止肌肉衰減，比如一些基礎的坐位抬腿、靜力靠牆蹲、舉啞鈴、拉彈力帶等，都能有效改善肌肉力量和身體功能。

斯斯建議一周4次左右有氧運動，一周2次左右力量訓練，每次保持在30-40分鐘即可。下面是一組力量訓練，小夥伴們可以收藏哦！

單腳靠牆：雙腳分開和肩同寬，雙手水平自然張開，手和肩在同一條線上，抬起你的右腳，腳後跟和左膝蓋的後側平齊。

頻率：5分鐘，每30秒換一次腿

沙發俯卧推：面對沙發背部站立，確保沙發保持固定，前倒將手放到沙發上沿，彎曲胳膊降低身體直到胸部觸碰到沙發，然後爆發將自己推起返回起始位置。

頻率：5次一組，做5組，每組休息2分鐘

單腿靠椅下蹲：在身後放一個椅子或者沙發，雙腿分開與肩齊寬，抬起左腿屈膝向後放到椅子或沙發上。始終保持上身挺直，彎曲右膝蓋緩慢下蹲直到臀部即將觸碰到椅子或沙發，然後起身回到初始位置。雙手交叉摺疊放在胸前以增加難度。

頻率：4組，左右腿各6次為一組

單腿抬起：右腿站立，左腿抬起盤到右腿後，雙手放到身體兩側，將重心放到支撐腳上用腳尖站立，保持這個姿勢3秒，然後用2秒降低腳後跟。可以讓右手拿著某一重量的物品以增加難度。

頻率：4組，兩條腿各5次為一組，中間不休息

雙腿交叉卷腹：平躺，雙手放耳後，右腳踝搭在左膝蓋上，左腿離地。慢慢向前捲曲軀幹，同時左膝蓋也向身體靠近，停頓幾秒重複。左右腳踝交換位置進行下一組。

頻率：3組，20次一組

你現在幾歲了呢？覺得自己老了嗎？歡迎你在下方留言告訴我～

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