晚上睡覺打呼嚕！你不知道的秘密都在這裡！
生活中會聽到很多人抱怨，為何晚上睡覺自己打呼嚕那麼嚴重，害的和別人出差都只能自己睡覺，生怕打呼嚕吵到別人，影響別人。很多已婚的姐妹們也會抱怨自己的老公，每天晚上打呼嚕的聲音震天響，睡眠質量嚴重下降，有時甚至會有中想「離婚」的衝動。
打呼嚕是很多人都會遇到的問題，也是一件很尷尬的事情。有研究數據表明，因為夫妻雙方的一方晚上睡眠打呼嚕，超過7成的另一半都會每晚睡眠少1—2個小時，將近1成的人會因為另一半的呼嚕聲而導致神經衰弱，因此這種情況造成夫妻關係不和的例子也不在少數。
但是你別以為打呼嚕就是睡眠質量好！嚴重的情況啊可能會使人在睡眠中猝死！
那麼，打呼嚕的原因都有哪些呢？我們一起看下去。
鼻部問題：鼻部有生理性異常是打呼嚕的其中一個原因。譬如鼻中隔偏曲、鼻息肉等都可引起鼻部狹窄，造成氣流堵塞，從而引發打呼嚕。另外，頜面部發育畸形，如小頜畸形等，也會造成鼻咽部呼吸時氣流受阻。
咽喉問題：扁桃體增生、腺樣體肥大等，這些癥狀都會導致咽喉狹窄，呼吸不暢，進而產生呼嚕聲。
精神壓力：壓力過大，神經緊繃，如果白天的工作過於忙碌得不到緩解和放鬆，心理上的緊張也會導致打呼嚕。
呼吸暫停：阻塞性睡眠呼吸暫停低通氣綜合征（OSAHS），是一種病因不明的睡眠呼吸疾病。由於呼吸暫停引起反覆發作的夜間低氧和高碳酸血症，可導致高血壓、冠心病、糖尿病和腦血管疾病等併發症，甚至出現夜間猝死。
那麼，不打呼的秘密都有哪些呢？
以上除了「呼吸暫停」外，打呼嚕是可以通過改變睡眠體位和生活習慣改善的。
選擇合適的枕頭：不要選擇過高的枕頭，過高的枕頭容易引起氣道摺疊，進而使氣道變得狹窄，更容易打呼嚕。選擇高度適中的枕頭是必不可少的第一步。
健康的睡眠姿勢—半側卧：仰卧由於重力作用更容易讓舌根下垂，導致氣道狹窄。半側卧能有效控制單純性打呼嚕，並且效果良好。如果枕邊人打呼嚕，不妨想辦法幫TA挪一下身體姿勢。
睡前放鬆：睡前應全身先放鬆15分鐘左右，洗個熱水澡聽聽溫暖的音樂，準備做得好，也會睡的比較安穩。
少喝酒，平時減減肥：頸部軟組織鬆弛、肥大會導致打呼嚕。還是老實減肥吧！飲食清淡，牢記多菜少肉七分飽的原則；堅持每天多做運動，如跑步、游泳。
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