七個習慣加重便秘, 看完你該知道怎麼做了!

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現代人的生活方式和生存環境的發生變化，如久坐不起、缺乏運動；暴食暴飲，生活紊亂等都是便秘的起因之一。以下7個習慣反而會加重便秘：

1.吃加工食品。這類食品中脂肪含量較高，容易減慢消化速度，導致便秘。美國印第安納大學的胃腸病學家詹姆斯-斯蒂文森發現，加工食物中含有大量果聚 糖，它會破壞人體的自然消化過程。果聚糖存在於麵包、麵條和餅乾之中，它與腹脹、便秘、腹瀉和排氣量增多等胃腸道癥狀有關。

2.飲酒或咖啡。飲用過量的酒精或咖啡會導致身體脫水，妨礙胃腸道的正常蠕動。美國加州長灘紀念醫學中心胃腸病學部主任巴維什?沙哈表示，飲酒會抑制抗利尿激素的分泌，導致多尿、脫水，加重便秘。咖啡因是一種興奮劑，也容易加重便秘。

3.食用大量乳製品。乳製品中乳糖含量較高，對有些人來說較難消化吸收。便秘者若食用過多的乳製品，如牛奶、冰淇淋和奶油等，只會加重腹脹。

4.不鍛煉。體力活動少是便秘的一個主要風險因素，可能與腸道運動和腸道血流量減少有關。因此，便秘患者要增加運動量。運動會增加流向消化道等身體重要器官的血流量，還有助於提高代謝功能。

5.過量補鐵、補鈣。紐約蒙蒂菲奧里醫療中心的胃腸病專家喬安?科瓦什介紹，鐵和鈣會影響胃腸道的收縮功能，造成便秘。除非確實缺乏這兩種營養物質，不建議便秘者服用含鐵、鈣的營養品。

6.吃止痛藥。有些止痛藥如布洛芬和萘普生等也可能導致便秘。不妨停用這些葯，改服不會引起便秘的對乙醯氨基酚（撲熱息痛）。無論服用什麼藥物，都應事先徵求醫生的意見。

7.依賴瀉藥。便秘者過度依賴止瀉藥弊大於利。身體會對瀉藥形成依賴性，長期服用後導致結腸喪失自主收縮能力，還可引起電解質失衡、癲癇發作、心律失常 和肌肉疼痛等。應按照藥品說明書上的劑量服用，任何一種瀉藥服用時間不要超過2周；必要時交替服用不同類型的瀉藥（如滲透性瀉藥和膳食纖維）。

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