瘦腿攻略大公開 究竟該如何有效瘦腿

每個美眉都想高效地瘦身減肥，都想輕輕鬆鬆擁有一副完美身材。我們都知道大長腿是一個女生魅力的標準之一，究竟該怎麼瘦腿呢？下面一起來看看吧。

瘦腿攻略大公開

吸氣瘦小腹法

將雙手抱住小腹隆起的地方，首先要快速用力地吸氣，吸氣的同時雙手盡量向上提，吐氣時放鬆下來。如果用拍打方法再配合吐納氣法的話，效果會更好。但這種方法激烈時就像突然要跑100米一樣，吸入的氧氣太多有眩暈的感覺，最好量力而行。

揉捏去肥肉法

讓雙手微微張開呈龍爪狀，然後輕輕揉捏小腹隆起的地方。小腹右上方的地方是肝膽，而脾胃在小腹的中間，當你揉捏肝膽部位時，去除脂肪的效果比較好。揉捏脾胃部位時去除肥肉的效果比較好。

雙腿夾書

首先把家裡3、4厘米的書本找出來，不是要看書哦，這本書可是一個有用的瘦腿工具哦。好，開始動作，首先原地站直，要抬頭挺胸，把精神提起來。接著，吧剛才找出來的書放在大腿內側，即膝蓋靠上面的位置，然後夾緊這本書，堅持一段時間，直到感覺到大腿內側的肌肉有酸痛感才停下來。注意哦！在這個過程中，身體一定要保持直立，不要收胯，屁股也不能突出來，盡量收進去，這個時候會感覺到身體的力量集中在大腿內側。練過華爾茲的MM應該也有過這種感覺的~另外，提醒大家一點，選擇的書最好大一點，因為有一定的重量，效果會更好。

家務瘦腿

做家務活的時候，通常都是手運動的比較多，但你可以想想辦法讓腿部也運動起來~比如說，在擦桌子的時候，腿部沒有運動，你可以根據平時在健身房或者是在雜誌上看到的甩腿動作加入進去。再比如說，在廚房洗碗的時候，可以踮起腳尖，給腿部增加適當的壓力以鍛煉到腿部的肌肉，這還是一個簡單的飯後動作呢，能防止脂肪堆積在大腿部位。總之，就是讓腿部也忙起來，要善於抓住每一個細節，讓大腿上的脂肪無處可藏！

在坐的時候瘦腿

坐在位子上的時候，不要整體對著電腦長時間地保持著同一樣的坐姿，應該沒隔一段時間就活動一下雙腿，或者是雙腿交替運動。不如說，左腿保持垂直，自然放置的狀態，抬起右腿與地面平行，然後上下轉動腳尖，活動1~2分鐘後左右腿動作交換，運動足夠了就停下來休息一下。還有一點要注意的，就是雙腿運動的時候，上身還是要保持挺直，最好是抬頭挺胸，千萬不要貓腰哦！

藉助踏板瘦腿提臀

收腹站立，右腳踏在踏板上，雙手彎曲成90度，左手在前，右手向後擺，眼望前方呈準備姿勢。右手前擺，左手後擺，左腳向上提起並向前彎曲成90度後恢復成準備姿勢。此動作左右各重複10-15次。雙腳張開與盆骨同寬，向下彎曲成90度，雙手放在身體兩側，收腹挺胸，眼望前方呈準備姿勢。 身體保持不動，跳到踏板上後跳回準備姿勢。此動作重複15-20次。雙腳張開與盆骨同寬，下蹲，上身向下彎腰，使腹部貼近大腿，雙手張開與肩同寬，手掌撐在踏板上，眼望下方呈準備姿勢。雙手保持不動，雙腳慢慢向後踢，使雙腳腳尖撐地，此時身體呈一條斜直線，保持5秒後恢復至準備姿勢。此動作重複15-20次。

平坐拉伸瘦腿法

做在床上或地上，上半身挺直，雙腿併攏伸直，雙手自然放在臀部兩側。雙手壓著雙膝，膝蓋不能彎曲，腳掌向前壓，直到腿部韌帶感到酸痛。上半身向腿部壓去，當到達極限時，保持該姿勢10秒。這個看似簡單的動作能讓你的腿部得到充分的拉伸，從而幫助你瘦腿。

保持良好的瘦腿心態

當你想要瘦腿，但結果腿沒有瘦下來，反而其他地方倒是瘦了很多，這不是你想要的結果。其實這是很普遍的問題，因為大部分運動其實是全身性的，針對的是全身的脂肪，幾乎一運動就會運用到全身細胞來工作，不可能說你想瘦哪裡就瘦哪裡。因此當你覺得這個計劃貌似失敗了的時候，你就該要看看自己身體的什麼地方瘦了，只要你的方法正確，就沒有瘦不下來的道理。

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