武當絕學武當三十六功第十五到二十功傳統武術實戰威力驚人！

健身 06-03

武當三十六功

三十六功乃武當鎮山之寶，來自清末武當山道總徐本善大師。其中絕技均來自手抄秘本，非常珍貴。

武當三十六功與少林七十二藝齊名，威震武林。而三十六功更注重內功內勁，乃內家秘傳。

第十五功：八仙功

武當八仙功

八仙功即跌扑翻滾功夫，因其為地趟功，形似八仙醉酒，故名之為「八仙功」。跌扑翻滾是一種特殊技法，不但能迷惑對手，而且可化險為夷，並伺機反擊，更重要的是能練出一身抗跌打的硬功夫來。

八仙功練習之初，所有跌扑翻滾動作一不注意都會導致肌體受傷、疼痛，所以，每次練功之前，必須飲用專門配備的藥酒，方保萬無一失。

00全段分兩步功法

（一）紫金酒

川芎30 克、五加皮30 克、紫荊皮30 克、延胡索30 克、丹皮30 克、鬱金30 克、烏葯30 克、官桂15 克、沒藥15 克、乳香15 克、羊躑躅15 克、羌活15 克、廣木香15 克。

上藥粗末，加好酒2. 5 千克，裝入瓦壇中浸泡7 天后，即可使用。

功效：能治風氣，跌打損傷，寒濕疝氣，血滯氣凝；移傷定痛，還善通絡，對沉痾舊病也可有效。

用法：練功前喝50 克左右。

（二）練法

1．前倒（栽碑）

（1）由立正姿勢開始。（如下圖）

（2）身體挺身前倒；同時，兩臂屈肘前擺，手心向下，小臂和手掌同時觸地，抬頭，兩腳尖外展。（如下圖）

2．後倒

（1）由立正姿勢開始，兩臂前擺，屈膝下蹲。（如下圖）

（2）自然後倒，臀、背、手臂依次觸地，低頭，兩腳分開屈膝上蹬。（如下圖）

3．側倒

（1）由立正姿勢開始，左腿支撐，右腿前擺。（如下圖）

（2）左腳蹬地；同時，身體左轉倒地，左掌（屈臂）與身體左側及右腳依次觸地。（如下圖）

（3）倒地後，左臂撐起（小臂支撐），右臂上架，右腿上抬。（如下圖）

4．前滾翻

（1）由全蹲姿勢開始，兩手在膝前撐地。（如下圖）

（2）兩腳蹬地，重心前移，屈臂、低頭、團身，後腦、肩、背、臀依次觸地。（如下圖）

（3）兩手抱膝蹬撐而起，兩腳掌貼地蹲立。（如下圖）

5．後滾翻

（1）由全蹲姿勢開始。（如下圖）

（2）低頭團身後倒，兩手在頭側推地，臀、背、肩依次觸地滾動。（如下圖）

（3）兩手推地，兩腳落地蹲立。（如下圖）

6．撲虎

（1）兩腳併攏，兩腿屈膝半蹲，上體前傾，兩臂前擺。目視前下方。（如下圖）

（2）兩腳蹬地跳起，身體騰空前躍，兩腿伸直向後上方擺起，抬頭挺胸。目視前下方。（如下圖）

（3）兩掌向前落地，屈肘使胸、腹部和大腿及腳掌依次著地。（如下兩圖）

7．仰身跌

（1）兩腳併攏，身體直立，兩手握拳收抱於腰間。目視前方。（如下圖）

（2）右腿稍屈，支撐身體重量；左腿伸直或微屈，腳面繃緊，向上舉起，高與胸平。同時，上體含胸拔背，左拳前伸，置於左膝上方。目視左腳。（如下圖）

（3）左腿前伸，挺髖、展腹使上體後倒，以肩背部著地；右腿屈膝，腳跟提起，以腳前掌支撐地面。目視上方。（如下圖）

8．盤腿跌

（1）兩腳併攏，身體直立，右手握拳上沖（直臂），拳眼向左；左臂屈肘，左拳置於右胸前。目視左前方。（如下圖）

（2）右腳向左前方上步，腳尖內扣；左腳跟提起，兩腿稍屈。同時，左臂伸直，右臂下落，成側平舉，拳高於肩平，兩拳眼均向上，上體稍前壓。目視左拳。（如下圖）

（3）右腳蹬地向上跳起，左腿屈膝上擺；同時，兩臂上提，身體在空中左轉約180 °。（如下圖）

（4）右腿伸直上擺里合，左腿屈膝提收，身體在空中繼續左轉約90 °。（如下圖）

（5）在空中身體繼續左轉，上體側倒，左腿彈踢；右腿在左腿上方成剪狀向下盤跌，以左腿外側、右腳掌和左前臂及兩掌同時著地。（如下圖）

9．撲地蹦

身體俯卧地上，兩臂屈肘，以兩掌俯撐地面；同時，兩腿挺膝伸直，以兩腳尖支撐地面，上體和腿部均離開地面。然後，以頭部為圓心，兩掌、兩腳同時推撐地面，身體快速、平起平落、繞圓蹦跳一周。（如下圖）

10．穿腿坐地

（1）身體俯卧地面，兩臂屈肘夾緊，兩掌心向下，在體側俯撐地面；同時，兩腿伸直併攏，腳面綳平，抬頭、挺胸，使胸、腹部和腿部著地。（如下圖）

（2）兩臂伸直，屈髖收腹，臀部上提，兩腿伸直，蹬地上擺。（如下圖）

（3）屈髖收腹，兩腳併攏，兩腿伸直，由後向前經兩臂中間穿出，坐落地面，使兩腿和上體成直角。（如下圖）

11．鯉魚打挺

（1）身體仰卧在地面，兩臂彎曲，夾肘，兩手（手心向下）在兩耳旁撐地；同時，兩腿併攏，屈膝後收，兩腳掌著地，大小腿約成90 °。（如下圖）

（2）收腹屈體，兩腿伸直，向後上方舉起；臀部上抬，以兩手和肩背部支撐地面。（如下圖）

（3）兩腿伸直，快速展髖、挺腹，用力向上、向前、向下振擺；同時，兩手用力推撐地面。（如下兩圖）

（4）伸髖挺腹，兩腿繼續加速下擺，使兩腳支撐點落在身體重心稍後側；兩腳一著地，即挺身立腰，抬起頭、肩，兩臂上舉站穩。（如下圖）

第十六功：鐵布衫功

武當鐵布衫功

鐵布衫，非常著名的抗打功夫。練成鐵布衫，不但可以承受拳打腳踢而絲毫無損，甚至可以抗擊普通的棍棒。用於臨敵，人不能傷我，我必穩操勝券。

00全段分兩步功法

（一）內練法

預備勢

自然站立，兩手抱於小腹前（左掌抱於右掌掌背，右掌心按住腹部），自然呼吸，從頭、頸、大臂、小臂、胸、腹、大腿、小腿到足，按序放鬆約2 分鐘。（圖1）

1．朝山拜祖

（1）左腳旁開一步，兩腳略寬於肩；雙掌分開從左右上抬，成一字平肩勢，指尖向外，掌心向前，虎口向上。（圖2）

（2）兩掌向面部前合攏，右掌立成指尖向上，掌心向左，虎口對鼻；左掌至下頜時即成俯掌勢，再按至胸前膻中穴，掌心向下，指尖向右。（圖3）

（3）重心下沉，兩腿半蹲成馬步。同時，右掌下沉至頜前，指尖高與嘴平，右小臂約與地面平行；左掌心向下按至肚臍前停住。凝神一志，吸氣入丹田（肚臍下約3 寸之內），呼吸意守4 息（一呼一吸為一息）。（圖4）

2．古樹盤根

（1）承接上勢。上體緩緩右轉約90 °，立起上身，右膝伸直；左膝略屈，腳跟抬懸以腳前掌著地。兩手原勢不變。（圖5）

（2）右掌下按，至與左掌指尖相對時，上身前俯，右腿伸直，左腿屈膝，雙掌沿右腿前面徐徐按至右膝下。（圖6）

（3）改換呼吸方式，用齒縫吸氣，然後吞津咽氣。翻掌成手心向上，身體向左轉動，雙掌緩緩移至小腹正面；兩腿屈膝半蹲成馬步。（圖7）

提氣到丹田，收提前後陰竅閉氣，以意領氣運行一大周天（按：周天，是內練一口氣的特殊需要，打通任督二脈以及手足三陰、三陽經之通路是練好鐵布衫的基礎。氣導血行，隨心所欲，運用自如，是靠一勢苦練得來的）。

（4）然後，雙掌握拳，伸立兩腿開步直立，兩拳同時砸小腹部；同時，配合鼻噴氣，噴氣與砸拳要緊密配合。砸拳次數要循序漸進，由10 余次漸增到100 余次。（圖8）

（5）然後，松指成掌，做雙掌左側下按，動作與右側下按相同，唯姿勢相反，要求也相同。左右交替共做4 次。（圖9 ～圖11）

3．海底撈月

（1）向右俯身，右腿伸直，左腿屈膝；雙掌沿右大腿下按至右膝下後，轉掌成掌心向上，雙掌為摟抱狀。（圖12）

（2）從右膝下摟抱，隨手勢引氣至乳房；兩肘後張，微擴胸，閉氣（收提前後陰竅，氣運行一大周天），兩掌砍擊兩肋部。（圖13）

（3）然後從同側按下。（圖14）

（4）呼氣，轉向左側；餘下動作同右勢，唯姿勢相反。（圖15 ～圖17）

左右動作交替做4 次。

4．真武舉鼎

（1）由左側身右轉為正面馬步；兩掌收抱于丹田前，兩掌心向上，左四指抱住右四指，虎口撐圓，兩手拇指相對。（圖18）

（2）兩掌由丹田摟氣過頂，翻掌，上舉於頭頂上方，掌心向上，指尖向後。（圖19）

（3）雙掌托舉於泥丸宮上，收提前後陰竅，氣運行一大周天，閉氣，意守百會穴，雙掌變拳，砸頭頂，呼氣用鼻發「嗯」音。（圖20）

（4）然後，雙拳放鬆變掌從頭面降放至丹田，調息一會。（圖21）

上述動作共做4 次。

5．霸王怒目

（1）兩腳開步直立，兩掌指尖相對抱于丹田前。（圖22）

（2）兩掌由丹田左右分開上抬，至與肩平時翻掌，掌心斜向上，合攏於肩上頭側，拇指側貼於兩太陽穴旁。（圖23）

（3）收提前後陰竅，運氣一大周天。接著閉氣，咬牙硬頂鼓腮，雙掌變拳擊兩太陽穴。然後，松指成掌降放至丹田。（圖24）

上述動作共做4 次。

6．懷中抱月

承接上勢。兩掌由丹田向外拉開，在腹前劃弧為圓形，隨吸氣徐徐向兩腰側收回，閉氣，運行一大周天，握拳以拳背撞擊兩腎區後（腰部）。然後全身放鬆，呼氣，兩手徐徐轉回腹前劃為圓弧形，用拳心撞擊腹側。（圖25、圖26）

上述動作共做4 次。

7．仙鶴展翅

（1）吸氣，雙掌由丹田前緩緩抬起，掌心向下，指尖向前。至兩掌、臂與肩平時，雙掌向左右分掌，成一字平肩勢，掌心向下，指尖向外。（圖27、圖28）

（2）呼氣，雙掌緩緩下落，至胯側時，指尖向下，掌心向外，兩掌背相對，再徐徐收至丹田前。（圖29）

（3）吸氣，雙掌由丹田向上沿胸前緩緩上提，過面部停於頭額前上方，勾腕，掌背相對，指尖向下。（圖30）

氣運行一大周天，意守勞宮穴。

（4）呼氣，兩掌沿胸前徐徐下降至丹田，仍然是指尖向下，掌背相對。（圖31）

（5）接著，兩掌分開抬臂成一字平肩勢，掌心向下，指尖向外；同時，兩腳蹬地彈起，使身體懸空。（圖32）

（6）兩腳落地；同時，兩掌下落拍擊兩腿外側。（圖33）

（7）然後，兩掌上翻變砍掌，切擊兩肋。（圖34）

（8）放下雙掌抱于丹田前，掌心向上，左掌在下，右掌在上，兩拇指尖相對，自然呼吸。（圖35）

8．天地相會

（1）雙腳碾地轉向右側，俯腰，右腿伸直，左腿屈膝；左掌下按至右膝下，右掌向右後伸成後勾手，指尖向上，高與肩平。（圖36）

（2）吸氣，運氣一小周天。然後閉氣，起身，左右掌交叉拍擊前胸。（圖37）

（3）接著，兩掌分開，右掌向前推，指尖向上，高與肩平；左掌向後拉，屈肘收於左脅前，掌心向下，虎口對脅部。（圖38）

呼氣，換做左勢，動作與右勢相同。（圖39、圖40）

左右互換，共做4 次。

9．霸王開弓

（1）兩腳碾地右轉身，兩膝略屈；雙掌變拳前伸於右前方，略低於肩，拳心相對。（圖41）

（2）雙拳徐徐拉開，右拳向右前撐，左拳向左肩前拉，兩拳成拉弓勢；同時，轉身向正，兩腿伸直成開立步。（圖42）

（3）氣運行一大周天，收提前後陰竅，隨即閉氣，意守勞宮穴；接著兩拳變掌，向右側前劈擊，掌心相對，指尖向前，高與胸平。（圖43）

（4）呼氣；同時，左轉約90 °，兩掌變拳由胸前下放於腹前。（圖44）

然後，換左勢練習，動作與右勢相同。左右共做4 次。

10．天師蹬爐

（1）隨吸氣，兩拳由腹前上提攥抱於兩肋，拳眼向上。（圖45）

（2）右腳（屈膝）提起，腳尖內撇。（圖46）

（3）氣運行一周天，再引氣至右腳，上體左轉約90 °；同時，右腳向左側前下方猛力蹬出，腳尖勾緊，力達腳跟，要使腳跟有麻脹之感。（圖47）

（4）右腳落地，有蹬出一陣風，落地一個坑之勢；將雙拳放鬆，呼氣。

再做左蹬腿，動作與右蹬腿相同。左右共做4 次。

11．謁拜真武

（1）馬步蹲立，全身放鬆，雙掌合十於胸前。（圖48）

（2）靜心運氣一大周天；然後雙掌徐徐下收，十指交叉按放于丹田前，自然呼吸，凝神調息約3 分鐘。（圖49）

（二）排打功

先用手掌排打，次用拳排打，再用黃荊條排打（用約35 厘米長的黃荊條十數根，捆紮成把，作為排打工具）。排打時由輕到重，循序漸進，要排打有骨的部位，如四肢、胸、肋、頭、背等處。抗打功力逐漸增強後，可換用木棒、鐵砂袋、鐵棒排打。

1．起勢。（圖50）

2．排肋。（圖51）

3．排腿正面。（圖52）

4．排背。（圖53）

5．排臂。（圖54）

6．排腿側。（圖55）

7．排腰。（圖56）

8．單手排打胸窩。（圖57）

9．雙手排打胸窩。（圖58）

10．高舉手臂往下排打。（圖59）

第十七功：明目功

武當明目功

武功技擊最為重要的是能眼觀六路，因為眼為察敵之先鋒。故而，許多武功家都特別重視眼睛的保護和眼功的修鍊，即使他們到了古稀之年，仍能耳聰目明。

00全段分五步功法

（一）意守明目

1．兩腳分開與肩同寬，頭正身直，舌抵上齶，兩臂自然垂於體側，全身放鬆，自然呼吸，仰首望天約1 分鐘。（如下圖）

2．低頭望地約1 分鐘。（如下圖）

3．合目靜坐。坐時以三分之一臀部坐於凳子上，兩腿分開與肩平，膝關節約成30 °；兩臂下垂，兩掌自然放於膝上，十指鬆開，勞宮穴對準髕骨之上。合目時，上眼皮輕輕放下。舌頂上齶，意守上丹田（印堂穴），閉目養神，使雙目清涼，視力倍增；意守約2 分鐘後開目，雙目微開，引光入目，可滋補眼球。（如下圖）

（二）視物明目

1．自然站立，舌頂上齶通任督，意守天目穴。（如下圖）

2．向遠方找一目標（樹木、房舍等），瞪大眼睛遠視半分鐘。（如下圖）

3．再近視（亦找一目標）半分鐘。（如下圖）

如此交替進行，使眼睛增強調節遠近功能。

（三）引氣熨目

1．自然站立，左腳向左前方跨出一大步，略寬於肩。兩掌從體側慢慢抬起，成一字平肩勢，掌心向下，指尖向外。垂簾合目，舌頂上齶。（如下圖）

2．兩臂向胸前合攏、平抬，兩臂平行與肩同寬；翻掌，使掌心向上，十指張開。意守勞宮穴。（如下圖）

3．兩肘微屈，使兩掌勞宮穴對準攢竹穴、魚腰穴、絲竹空穴，貫氣15 秒。（如下圖）

兩手離眼睛約5 厘米，合目。然後兩臂緩緩恢復原姿勢。如此反覆12 次。

外氣運於眼球，手掌心與眼中均產生熱脹感覺，此乃外氣進入眼中通達氣血的效應。

4．12 次貫氣完後，即以兩掌覆蓋於兩眼之上，指尖向上，默數數至30，然後收功。（如下圖）

5．收功時，將覆蓋眼睛之兩掌沿兩邊面頰而下，至下頜時合掌，左右食指在承漿穴部位相對。然後十指向下，沿胸前任脈往下至腰間帶脈，再向左右分開，沿腿兩側放下，微開雙眼一線。（如下圖）

（四）鬆緊吐納

自然站立，兩腳平行分開與肩同寬，舌頂上齶，合目靜立。自然呼吸（鼻吸口呼），吸氣時眼球收緊，呼氣時眼球放鬆，反覆36 次。（如下圖）

（五）按穴吐納

合目靜坐，意守雙眼，舌頂上齶，自然呼吸。靜坐一會後按摩眼部穴位。眼部穴位。（如下圖）

1．按攢竹穴

以兩手拇指尖同時取穴，手法從輕到重。按時吸氣，鬆手時呼氣，共36 次。然後輕揉36 次。

2．按睛明穴

食指尖點按睛明穴，按時吸氣，松時呼氣，共36 次。然後輕揉36 次。

3．按絲竹空穴

以兩手食指同時取穴，手法從輕到重。按時吸氣，松時呼氣，共36 次。然後輕揉36 次。

4．按瞳子髎穴

以左右手拇指取瞳子髎穴，順時針按18 次，逆時針點按18 次，意念將外氣貫入該穴。

5．按天應穴

以兩手拇指同時取穴，按時吸氣，松時呼氣，共36 次。然後輕揉36 次。

6．按健明穴

7．按承泣穴

以兩手食指尖同時按承泣穴，按時吸氣，松時呼氣，共36 次。然後輕揉36 次。

8．按四白穴

以兩手拇指尖同時點按四白穴，按時吸氣，松時呼氣，共36 次。然後輕揉36 次。

9．按太陽穴

合目凝神，自然呼吸，以兩手拇指輕揉雙側太陽穴各36 次。

10．旋轉定穿眼

合目凝神，眼球向左右轉動14 次。定神片刻，雙眼忽然睜開，注視前一點約30 分鐘。

11．浴面

將兩手掌心搓熱，吸氣，兩手由承漿穴沿鼻柱直上至百會穴，經後腦按風池穴，過後頸，沿兩腮返承漿穴；呼氣為一周，共36 次。

12．收功

合目，以左右手拇指按住太陽穴。定位不動，以左右手食指輕揉左右眼皮共16 次。然後張目起立。

第十八功：柔骨功

武當柔骨功

柔骨功，乃武當功夫的基本功，主要使身骨柔軟。柔骨功的主要練法有「前打躬」「後折柳」「左右按」「轉環腿」「送食腿」「掏耳腿」「戴帽腿」「搔癢腿」「十字紅」「反藏花」等。

按其練習部位可以分為腰功、腿功、肩功、臂功四個部分。

00全段分三步功法

（一）腰功

練習腰功主要是向前後左右儘力彎腰。

1．前打躬兩腿挺立，兩腳分開尺余，向前彎腰，使頭插入兩腿之間。雙眼向後看，兩手則抱住兩腳後跟及踝關節部位。（如下圖）

2．後折柳向後彎腰，用手反按地面。練習久了能使頭能插入腿間正視前方。（如下圖）

3．左右按兩腿挺立，上身向左或向右彎曲，兩手叉指下按，隨身體彎曲使手觸地。（如下兩圖）

（二）腿功

柔腿之法有「送食腿」「戴帽腿」「搔癢腿」「掏耳腿」「轉環腿」等。

1．送食腿

身體直立，兩手豎掌極力向外推，以腳輪流踢至己前額高度。要求站腿直，踢腿腳掌極力勾緊。（如下兩圖）

左右輪流交替而踢。

2．戴帽腿

身體直立，兩掌左右撐開。隨即兩腳輪流後踢，身體不可搖晃，踢腿以腳跟與揚起的雙掌（雙掌漸向後合）相碰於頭頂上方為準。（如下圖）

3．掏耳腿

兩腳左右斜踢，要求右腳能至左耳，左腳能至右耳；提右膝可至左肩，舉左膝能至右肩。側前踢，要求右腳能至右耳，左腳能至左耳。（如下三圖）

4．轉環腿

轉環腿是柔腿功中最難的。練法是，先正身而立，然後彎腰向前，兩手撐於地上，一腳從後踢起，使其落於身前。其法與「豎蜻蜓」（兩腿筆直豎起）有所不同，而「轉環腿」是兩腿一前一後轉環輪踢。（如下圖）

（三）肩臂功

臂功練習除了傳統常見的掄臂、抖臂之外，還有「搔癢法」「後藏花」。

1．搔癢法

右手從右肩背後抓住左手指，左手從左腰下向背後抓住右手指，形成兩手十指相扣。（如下圖）

2．後藏花

兩臂伸直朝後，使雙掌相擊。（如下圖）

以上兩法初練時，不易達到要求，日久可成，肩功也在其中了。

柔骨功系習武基本功，練來雖不很難，但須每日溫習，不可廢功一日，以免功力荒疏，身法生

第十九功：軟硬功

武當軟硬功

軟硬功練習腹部的剛柔勁。功成之後，腹部可以隨意收縮、凸放：收可吸住敵攻來之拳腳，放可將敵彈飛跌出。

00全段一步功法

每日清晨，擇空氣新鮮之空曠之地，以清凈為宜，最好選擇在無人干擾之處。

（1）面向東方，全身自然放鬆，兩手相疊（右掌心按住左掌背）平按於小腹部。先進行吐納呼吸法，安心定神，緩呼緩吸。（如下圖）

（2）深深吸氣一口，使小腹深陷。同時，雙掌向上平翻，指尖相對，掌心向上，停於膻中穴前。（如下圖）

（3）緩緩吐氣，使小腹凸出。雙手同時翻至腹前，指尖斜向下，兩掌根緩緩按腹側。（如下圖）

如此反覆按腹50 次。

（4）用左手輕貼小腹部，以順時針方向緩緩摩動，由輕而重，36 次之後，緩呼緩吸以調整氣息。（如下圖）

（5）再用右手以逆時針方向摩腹36 次。（如下圖）

稍事休息後可循環再練。長久練習，內功大進，腹部柔軟如綿，堅硬似鐵，不怕重物打擊。

第二十功：龜息功

武當龜息功

龜息功，乃是一種仿生吐納氣功。《脈望》載：「牛雖有耳，而息之以鼻；龜雖有鼻，而息之以耳。凡言龜息者，當以耳言也。」意思是說，龜息導引，要以聽息為之。《芝田錄》亦言：「睡則氣以耳出，名龜息，必大龜壽。」

00全段一步功法

1．俯息蟄藏下趴，兩掌按於地面，指尖向前，寬與肩平，兩臂屈肘。兩腿自然伸直，兩腳間距與肩同寬或略寬。全身放鬆。（如下圖）

心靜意定，口微閉，以舌在上下牙齦內徐徐攪動；待津液滿口後，先緩緩吸一口氣，隨津液下降至丹田。再緩緩深長呼氣，將氣吐盡，全身也隨呼氣而極度放鬆。此時，寧神靜聽息之出入，即聽息。一念代萬念，漸漸入靜，呼吸自然，息漸勻靜、深長、細緩。專心聽息，則自然心合於氣，氣合於神，神融且和，泯泯澄澈，漸達聞似不聞，恍恍惚惚，不知不覺，自然進入龜之蟄藏伏（服）氣狀態。

2．側俯卧息（右側俯卧）

枕高9 ～12 厘米，頭微前俯於枕上，軀幹微向後屈，呈含胸拔背、氣沉丹田之勢。右腿彎曲在下，膝部觸床；左腿蜷曲，左腳背勾貼於右腿委中或承山穴上（左腳亦可不勾貼，任置右腿前，以自我舒適為度）。右肘屈曲，肘彎成鈍角，右掌心向上置於耳前枕上；左掌自然置於身側，掌心向下，置於髖部。（如下圖）