跑步的時候不做拉伸運動？看看這些你還敢不做？

跑步是運動減肥中最有效的方法之一，隨著跑步熱潮的興起，大家都把跑起來作為健康生活的象徵。但是還有很多跑友因為時間不夠或者認識不足，忽略了跑前熱身和跑後拉伸的環節。

跑前熱身和跑後拉伸有利於身體整體狀態的提高，具有激活肌肉、提高肌肉彈性和興奮性的作用。

跑步不熱身和拉伸的惡果

1、如果跑前不熱身

如果運動前不做熱身，肌肉興奮性和彈性不足，就需要更長時間才能讓身體進入良好高效的工作狀態。

2、如果一周跑完步不做拉伸

如果已經跑步一周，還沒有養成運動後拉伸習慣，你的肌肉已經開始有變緊的趨勢，偶爾會覺得小腿後側發硬。

3、如果1個月跑完步不做拉伸

如果連續跑步4周都不做運動後的拉伸，你的肌肉彈性已經開始下降，肌肉更加緊繃，雖然在運動時感覺還不太明顯。但運動後第二天，會覺得膝關節有勞累感或感覺不適，這是早期勞損的表現。

4、如果2個月不做拉伸

如果連續跑步8周都不做運動後的拉伸，此時肌肉長度縮短已較明顯，肌肉彈性進一步下降，肌肉緊張度持續增加。這時在跑步的中後程可能會出現關節疼痛，運動後第二天的疼痛和勞累感，比之前更加明顯。

5、如果3個月不做拉伸

如果連續跑步12周都不做運動後的拉伸，肌肉性能將大為下降，摸上去肯定硬邦邦的，明顯是緊張度過高。而且肌肉的彈性下降十分明顯，關節靈活性和柔韌性也受影響。

可能剛開始運動就會感覺關節不適，或者出現疼痛的感覺，甚至平時關節也會隱隱作痛。

這說明運動勞損性傷痛已經出現，對正常運動構成困擾，此時不得不減少運動或者停止運動。

拉伸能讓腿更美

很多女性朋友說起跑步減肥，都會被腿越跑越粗的現象所困擾，這個問題該怎麼解決呢？

1、跑步後小腿變粗怎麼辦？

跑步主要依靠下肢肌肉，肌肉經過運動，纖維會變粗，此時腿會顯得粗了，這是暫時性的。運動後只要進行足夠的拉伸就可以讓小腿重新恢復纖細。

2、跑步減肥沒有效果是為什麼？

跑步可以通過消耗脂肪，讓全身的脂肪層變薄，讓身材更苗條。想要有好的效果，前提條件是運動量需要足夠。平均而言，每周最好跑步3-4次，每次40分鐘-1小時左右，在注意飲食控制的前提下就會看出變化。

3、越跑越瘦的小竅門

（1）跑前要熱身，跑後要拉伸；

（2）合理控制飲食，不暴飲暴食；

（3）挑選一雙好的跑步鞋；

（4）初期隔天跑就好，給膝蓋留下恢復時間；

（5）不要跑的太快，強度以能邊跑邊聊天為宜；

（6）每次最好能跑40分鐘以上。

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