天越熱越適合跑步？我不信

盛夏一到，酷暑難耐。這麼熱的天氣要跑步鍛煉，很多人選擇在黎明、夜間或者有空調的室內跑步機上跑。但有個問題一直困擾貓姐，人在溫度很高的情況下究竟能不能跑步？美國有位教授表示：相比海拔和寒冷等環境，人體更能適應高溫環境。

不過就算你適應良好，熱度也會降慢你的速度。且人在不同溫度下跑步身體也會給出不同的反映，讓我們先從最低溫度看起。

10-15攝氏度

大部分跑步者不認為這一溫度很低，但長時間奔跑時，你仍舊會感到熱。

最近一項研究發現，大約有兩百萬名馬拉松運動員發現男性運動員的最佳長跑溫度低於4.4攝氏度。這其中有不少緣由。首先，這類研究使用的溫度數據為開跑前的溫度，這意味著開始才15攝氏度的環境溫度，比賽結束後溫度會上升至21.1攝氏度。其次，奔跑時我們肌肉產生的百分之八十的能量都以熱量的形式散發了。

在天氣冷的時候，這樣能讓我們保持溫暖。但在運動中，身體必須擺脫這種情況，其中一種方法就是出汗。這些都會導致你的肌肉無法獲得足夠的氧氣。

15.6-20.6攝氏度

你在奔跑中開始覺得熱的時候，你的身體會以多種方式來適應。在一周內，你的血漿容量開始擴張，你的體重可能會有所增加。它令你更容易出汗，也更容易為身體皮膚供血，而不必減少肌肉的血液供應。

其次，你鍛煉時會更早開始出汗。由於身體學會保存鈉，你的汗也不會那麼咸。你的心跳速率會有所減慢。不過以上需要8-14天的高溫訓練才行。

21.1-26.1攝氏度

女人比男人能更好地適應高溫。可能是因為女性比男性更矮小，表面與質量比更高。其實不僅女性能因矮小受益，男性也可以。在溫度條件不極端的情況下，你越高大，你受到高溫的影響也會越大，因此你需要適當調整自己的步伐。

26.7-31.7攝氏度

此時出汗對你不會有好處，因為你不僅在流失水分，還失去了肌肉產生的熱量。你唯一的選擇就是放緩腳步。當環境溫度超過26.7攝氏度，濕度超過百分之七十時，人們跑步的最佳狀態就會急劇下降。

超過32.2攝氏度

溫度越高，人們越難超常表現。在極端條件下跑步的關鍵在於考慮到影響你跑步的方方面面，包括步伐的控制和運動服裝的選擇。

你也可以訓練自己喝更多水，當然你應該選擇合適的電解質水避免出現電解質不平衡的危險情況。

最後，與其逃避高溫，不如幫助你的身體來適應它。短期內由於你的身體學會提前應對高溫，你的整個身體系統會變得更加高效。你們覺得呢？

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