一個逆天的60秒極速入睡法 失眠者的福音

還在為失眠困擾？是否躺在床上很久才能入睡？來試試這個方法吧！現代人生活壓力大，繼而產生失眠等癥狀，美國一名醫生為此發明了「4-7-8」呼吸法，號稱能幫助人們60秒內進入睡眠。

美國亞利桑那州醫生安德魯·威爾博士最近告訴了大家一種幫助睡眠的呼吸方法——「神經系統天然的鎮靜劑」。它可以幫助大家快速進入睡眠，不用藥物，而且該方法可以減輕焦慮，有益於心理健康。

威爾博士解釋，這一幫助睡眠方法的姿勢可以很隨意，但是練習時應該後背坐直。他說，「方法其實很簡單，可以在任何想睡覺的地方做。」

極速入睡具體步驟：

1、用口呼的一下大呼氣；

2、閉嘴，用鼻子吸氣，默數4個數（1、2、3、4）；

3、停止吸氣，屏住呼吸，默數7個數（1、2、3、4、5、6、7）；

4、用口呼的一下大呼氣，同時默數（1、2、3、4、5、6、7、8）。每4次這樣的「一呼一吸」為一遍，需要重複3遍。

因為做這種呼吸時心中要數數，所以威爾醫生稱這種方法是「4-7-8」呼吸法。具體做起來還有點小講究，威爾醫生補充，吸氣時要用鼻子，且不要發出聲音；呼氣時用口，要有「呼」聲。而且，一定要舌抵上顎。

威爾醫生表示，這種方法的速睡原理是讓肺吸入更多的氧氣，身體中氧氣增多則能調節人的副交感神經系統的功能。現代人總是處於一種緊張的狀態，神經系統因為過度刺激而功能紊亂，於是導致睡眠不足。

「4-7-8」呼吸法調節人的副交感神經系統的功能，讓人少想那些雜七雜八的東西，這樣就能安眠如夢了。在他看來，這種呼吸方法能緩解人的焦慮。

威爾建議，每天練習兩次「4-7-8」呼吸法，連續練習6到8周，就能熟練地掌握這個方法，然後就能達到60秒中進入睡眠的狀態。

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