麒麟臂？馬蹄形肌肉？這幾個動作一定要做！
如今越來越多的人開始愛上健身，手臂作為一個重要的訓練對象，做的好的效果能夠特別突出。日常生活中手臂的使用率是特別高的，即使是在上半身的訓練中也會有手臂的參與，這裡要指出的是，手臂的維度取決於肱二頭肌和肱三頭肌。尤其肱三頭肌，維度要比二頭大很多。很多健身者在健身的時候都會很注重這兩個肌肉部位的練習，而手臂的強壯與否也確實取決於這兩塊肌肉。
為大家介紹幾個鍛煉肱二頭肌和肱三頭肌的動作，這幾個動作可以單獨做，也可以組合起來進行訓練，它們能夠完美的刺激你的手臂肌肉，幫你打造威猛的麒麟臂！
杠鈴彎舉
應注意動作過程中不要借力，應保證動作的到位，注意從腿部發力帶動向上提起杠鈴，杠鈴下放時控制速度，緩慢下放，不要突然放下防止拉傷肌肉。
杠鈴仰卧臂屈伸
身體仰躺，保證雙手之間的距離窄一些，這樣肱二頭肌肌肉的刺激就會比較大，同時還應注意過程中保護好手腕。
啞鈴交替式彎舉
保持上身挺直，雙手握啞鈴，交替彎舉，這裡要注意的是從腿部發力帶動腰部彎舉啞鈴，注意動作到位。
在鍛煉過程中，大家可以和朋友一起進行鍛煉，互相監督能夠最大程度的保證動作正確性。
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※堅持做這兩個動作就能練出麒麟臂？還不快去試試！
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