夏天到，6個健康常識可以收下了

炎炎夏日，病菌滋生，繁殖迅速，我們的身體健康遇到了麻煩。欲要安穩度過夏天，10個生活實用小技巧不容錯過。

1、最佳調味品——食醋

天氣熱，出汗多，吃飯來點醋，好處多多。

首先，促進消化。醋不僅能提高胃酸濃度，幫助消化和吸收，促進食慾。

第二，殺菌抑菌。短時間內即可殺死化膿性葡萄球菌等細菌，對傷寒、痢疾等腸道傳染病也有預防作用。

第三，消除疲勞。夏天人易疲勞、睏倦不適等，多吃點醋，很快會解除疲勞，保持充沛的精力。

具體的食用方法是在每次煮飯時，每1.5公斤米按2-3毫升的比例加入食醋。這樣煮出的飯既不易餿，也無醋味。

2、最佳湯餚——西紅柿蛋湯

西紅柿蛋湯，既好看，又營養美味，是不可多得的大眾菜肴。

西紅柿，富含多種維生素。其中，最重要、含量最多的就是胡蘿蔔素中的一種——番茄紅素。番茄紅素具有獨特的抗氧化能力，可以清除人體內導致衰老和疾病的自由基。具有預防心血管疾病和抑癌抗癌的效果，尤其具有抗前列腺癌和保護心臟的功效，男人要多吃。

雞蛋，由於所含的蛋白質和氨基酸組成與人體組織蛋白質十分接近，因此蛋白質吸收率相當高，可達99.7%，遠勝於那些魚翅燕窩。蛋黃中含有豐富的卵磷脂、維生素和礦物質等，這些營養素有助於增進神經系統的功能。經常食用，可增強記憶，並對動脈硬化、冠心病人有防治作用。雞蛋中所含的微量元素硒、鋅，維生素A、維生素B2均有抗癌作用，經常食用雞蛋能健身益壽。

多喝西紅柿蛋湯，既可以補充人體所需的優質蛋白質和豐富的維生素，又能補足身體水分，一舉兩得。

3、最佳飲料——熱茶：

夏天，人體排出大量的汗液，需要及時補充水分。夏日必選飲料，不是各種冷飲製品，更不是啤酒或咖啡，而是一杯普通的熱茶。

熱茶最解渴。茶葉中富含鉀元素（每100克茶水中鉀的平均含量分別為綠茶10.7毫克，紅茶24.1毫克），既解渴又解乏。熱茶的降溫能力大大超過冷飲製品，乃是消暑飲品中的佼佼者。

綠茶清鮮爽口，滋味甘香並略帶苦寒味。富含維生素、氨基酸、礦物質等營養成分，飲之既有消暑解熱之功，又具增添營養之效。綠茶含有的茶氨酸等成分，有助於人體清除自由基、增強心血管活力，從而達到提高免疫力、抗衰老等保健功效。

根據人的體質燥熱、虛寒之分，因此體質各異的人夏季飲茶也各有講究。

燥熱體質人應該喝涼性茶，虛寒體質的人應該喝溫性茶。

用腦過多宜喝茉莉花茶、綠茶；體力勞動、運動過後宜喝烏龍茶、紅茶。

常處於空氣污染嚴重環境宜喝綠茶；缺乏勞動和運動的人宜喝綠茶、花茶。

嗜煙酒者宜喝綠茶；肉食主義者宜喝烏龍茶。

便秘宜喝蜂蜜茶；減肥美容宜喝烏龍茶、普洱茶、綠茶。

抗癌、防癌宜喝綠茶；降血脂、防動脈硬化宜喝烏龍茶、綠茶；延年益壽宜喝烏龍茶、紅茶。

4、最佳營養素——維生素E：

人在夏天，常常會遭受強烈日照的炙烤、室內電器臭氧的污染以及身體疲勞的折磨。維生素E可以很好的保護我們的身體，平安度夏的「最佳」桂冠非維生素E莫屬。

生活中富含維生素E的食品有很多。植物油就是維生素E最好的食物來源，比如玉米油、花生油、芝麻油等；萵筍葉中含量也很豐富，幾乎所有綠葉蔬菜中都有維生素E；維生素E在各種肉、蛋、奶也有，日常吃的獼猴桃、堅果等各種水果，都含有相當豐富的維生素E。

需要注意的是，國人的飲食已經補充了足夠的維生素E，除非因為偏食而缺乏。盡量不要過多服用維生素E，如超過正常劑量使用，會導致諸如頭暈目眩、視力模糊、口角炎等不良反應。如果需要特別補充，應在醫生指導下進行。

5、最佳運動——游泳：

夏天最好的運動是游泳。游泳不僅鍛煉人體的手、腳、腰、腹，而且惠及體內的臟腑，如心、腦、肺、肝等，特別對血管有益，被譽為「血管體操」。另外，由於在水中消耗的熱量要明顯高於陸地，故游泳還能削減過多的體重，收到健美之效。游泳具有一定的危險性，不會游泳的人先要去學會，不要輕易嘗試。

6、最佳恢復健康方法——睡覺

每天午睡，有益心臟。與不午睡的人相比，午睡的人死於心臟病的可能性會降低40%。午睡45分鐘還能降低血壓。夏季其實並不需要長時間午睡，當有困意的時候低下頭閉目養神效果也很好。12—13點間，大部分人的體能都會出現衰退，最適合午睡。午睡不要太晚，下午15點後午睡就會影響到晚上的睡眠質量。

每天晚上的睡眠時間，保持7-8小時睡眠既可。睡前半小時不要玩手機，少吃宵夜少熬夜，謹記夏季睡眠的3大禁忌：

1、忌裸露睡眠。夏季很多男士喜歡光著上身睡覺，雖然會帶來一時的舒適，但是會引起體內寒熱不均衡，血管收縮，身體供血量相應減少，容易導致習慣性腹瀉。所以夏季睡覺最好能穿件輕薄柔軟的棉質睡衣，可以吸汗，還可以防止身體受涼。

2、忌長時間開風扇、空調睡眠。炎熱的夏天確實需要開空調、風扇來降溫。但是在入睡後，人體的血液循環會減慢，抵抗力減弱，這個時候長時間吹冷風，汗液排泄不均衡，很容易生病。尤其是對體弱的人來說，會引發空調病。頸椎病、肩周炎等患者更要注意。夜間睡覺最好蓋條毯子，保證肩膀、脊椎不受涼。

3、涼席並非越涼越好。夏季人們貪涼，但是涼席並非越涼越好，涼性大的竹席，更適合中青年人。老人、小孩及體質弱的人不適合。亞麻涼席是適合所有人的，它具有良好的透氣性，吸水性和排濕性，常溫下可以使人的實感溫度下降4℃左右，被稱為「天然植物空調」。此外亞麻涼席還能抑制真菌和微生物的生長，老少皆宜。

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