分享幾個關於健身的小秘訣，希望大家健身更有效！

夏天到了，你是不是又制訂了一份健身計劃？你是不是又把練出八塊腹肌掛在自己口中？好了，為了能讓你的健身成效更加明顯，今天我來分享幾點關於健身的小秘訣！

1.合理縮短休息時間

相信很多健身的人都把練出大塊肌肉作為自己的終極目標，那麼你知道怎樣才能快速達到嗎？其實秘訣就是高密度訓練，這意味著你每次訓練的間隔時間應該在1分鐘以內，這樣才能最有效的刺激到肌肉群，使肌肉塊變成你想要的樣子

2增多訓練的組數，一次訓練時間不可太短

如果你想要練得是腹肌，那麼你最好專門安排大概四十五分鐘到一個小時的時間來進行專項訓練，同時訓練的組數也是要儘可能的多，這樣對肌肉的刺激越大，效果自然也就越明顯。當然，你也要要注意運動後肌肉的恢復

3.每組運動都要竭盡全力

在每組訓練時，我們都應該保持肌肉的緊張感，因為一旦放鬆下來，想要再達到之前的狀態可是比較難的，所以不做完一組，不輕易休息

4.適當放慢運動的速度

我們很多人都喜歡進行「高速」運動，其實你知道嗎，這樣反而對我們的肌肉不利。其實，在運動的時候，速度越慢肌肉的做功就越長，刺激也就更大，效果也就越好。所以以後在做卧推這類運動時，不妨嘗試著先慢下來，控制好自己的速度

5.訓練後記得補充

我們都知道健身十分消耗體力，所以為了讓身體能夠更好的適應健身的強度，我們必須要在健身完後的一個半小時內補充大量的蛋白質和碳水化合物，為下一次健身做好準備

【本文由小蚊子編輯，愛健身歡迎訂閱我】

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