型男必備：倒三角身材養成計劃！總有一個適合你！
很多人都希望自己可以鍛煉成倒三角的身材，不僅可以穿衣服更有型，還能吸引到女生的目光。想一想就十分興奮哦.......但是並不是每一個人都能到達倒三角身材的目的，形成倒三角的身材，最終要的是鍛煉背部的肌肉。上背部的肌肉足夠強壯之後，在視覺上背部自然會像一個倒立的三角。針對不同的人群，需要通過不同的鍛煉進行背部肌肉的強化。
鍛煉背部肌肉的第一個步驟就是激活上背部的肌肉，讓背部肌肉達到最佳的運動狀態，可以用下面這套動作。
倒三角身材最終的目的是希望使背部肌肉增大，需要進行的動作如下。
剛剛加入的健身行列的人可以通過以下幾個動作進行適應性的鍛煉，可以簡單的起到肌肉刺激的作用，這個階段不要做過於強烈的鍛煉。
如果只是希望自己簡單的鍛煉一些背部的肌肉，可以通過家庭鍛煉計劃訓練。
充分里的利用空閑時間，即使只有15分鐘，也可以通過以下幾個動作鍛煉到背部的肌肉群。
背部肌肉的下半部分主要起到身體支撐，和形狀勾勒的作用，需要通過下面的動作達成目的。
背部肌肉的爆發力需要長時間的練習才能夠達到，希望提高背部肌肉的力量的話，下面的動作很適合你。
由於背部肌肉比較單薄，需要循環訓練來刺激，可以重複的進行以下動作。
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