跑步小白入門part1：馬拉松一詞源於波希戰爭，如今卻超越運動層面

跑步、馬拉松已經在近年來火遍中國大江南北，但對於科學訓練、科學參賽、賽後調節、日常飲食等細節，跑者們的認知水平參差不齊。

從今天起，騰訊體育推出由中國田徑協會出品的系列專題片《健康跑步》，幫助跑友跑出健康，歡樂跑馬，同時幫助跑步小白們迅速入門。

【視頻時長約4：17 第一章 跑步的認識】

美國的喬治·希恩在《跑步聖經》開篇便說：「當我在路上跑步的時候，我感覺自己就是一位聖人。」這話有點驚世駭俗，卻意義深遠。

跑馬拉松是人類歷史上最為偉大的運動之一。它起源於古代希臘同波斯的戰爭。戰事的瞬息萬變要求信息的快速傳遞，而奔跑則為人類提供了必要的速度。

兩千多年來，秉承著堅持和超越的理念，融合趣味性與大眾性，跑步日益成為現代人的一種時尚的運動方式。日本著名作家村上春樹曾說過：「只要你有一雙跑鞋，一條好的路，就可以跑得很高興。」

如今，跑步已成一種全民健身運動，是人們最常採用的一種鍛煉身體的方式，但是對於跑步的各個方面很少有人能夠全面地了解。

跑步的分類

根據練跑的階段，跑步被分為健身跑、興趣跑、訓練跑和比賽跑。

其中比賽跑又分為室內場地賽、馬拉松和超長越野跑。

室內場地賽，顧名思義，指的是在室內跑道上進行的跑步比賽。

馬拉松跑是國際上十分普及的長跑比賽項目，根據距離長短可分為mini馬拉松、5km、10km馬拉松、半程馬拉松和全程馬拉松。

超長越野跑是指在自然環境中舉辦的特長距離的跑步比賽，要儘可能避開人行公路或瀝青馬路。

馬拉松的魅力

開放與包容，令馬拉松長跑獨具魅力，無論男女老少，無論專業選手還是非專業選手，都可以分享這一比賽的快樂。對於參賽者來說，每一次奔跑，每一段路程，都是不同的風景。

跑步是一項充滿趣味性的全身運動。研究表明，跑步時，人的身體會獲得新的感受，這種感受，會使人忽略因心情沮喪而引起的不適。伴隨著跑步的腳步空間無限延伸，全身運動，在汗水中，身心得到最大的舒展，使我們回歸自然，盡情擁抱自然。

在奔跑中，生命回歸了單純與簡單。長期堅持跑步，有利於降低三高，延緩衰老，強健筋骨，令人體保持健康狀態。

都市修行時尚

如今跑步不僅是一項運動，更是一種都市修行的時尚，跑馬拉松更是如此。

對跑者來說，跑馬是一種自我修行。因為跑馬不僅是對體力的考驗，更是對意志的磨練。跑馬可以直接反映一個人的意志是否堅強。

長期堅持跑馬的人，通常在工作和生活中都會表現出更強的毅力與耐性。通過跑馬，跑者可以認識到一個全新的自我——這個自我不僅有力量，有自信，而且更有著實現美好生活的願望和堅持不懈的毅力。

對於馬拉松長跑的主辦城市來說，這個運動也是這個城市的一種很好的修行。

馬拉松長跑是認識一個城市的最好方式，也是促進城市建設的有力措施。所謂馬拉松精神，追求的不是一時的成功，而是長久的努力和堅持不懈的拼搏。這精神不僅有利於健全人格的培養，而且與國家、民族追求可持續發展的精神是完全一致的。

跑馬的自我修養

馬拉松和其他一切體育鍛煉，都要以健康為目的，而健康的概念是多元的，絕不止於能吃能睡，起碼包括心理素質、對事物的認知能力等等。

當然，多元的健康必須以身體的健康為基礎，所以建議馬拉松愛好者去做血常規等檢測，充分了解自己的身體，並以血紅蛋白、尿蛋白等指標來測算自己跑馬之後，身體發生的各項變化，並以指標和數據作為訓練的基礎。

在預防受傷、提升成績方面，從心臟系統、呼吸系統、運動系統等各方面去進行提升，不要只想著快，身體素質的訓練是必不可少的，運動水平的提高是綜合能力的提高，運動水平越高綜合能力越強；綜合能力包括體質狀況、耐力即持續運動能力、內臟器官心肺功能水平、心理素質、抗疲勞能力、抗酸衝刺能力等。馬拉松主要是以耐力為基礎，同時也相應發展速度、力量、協調、柔韌和靈敏等素質。在一定的有氧代謝訓練基礎上，加強專項耐力訓練，逐步提高成績。

青春和活力永遠在路上，我們應拒絕懶惰，拒絕拖延，讓自己奔跑起來吧！

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