天氣這麼好，非得悶在室內健身嗎？

陽光明媚的夏天來啦，呆在家裡和健身房運動久了，偶爾也可以走出家門，到大自然中呼吸呼吸新鮮空氣，而且夏天傍晚的晚霞，和涼爽的晚風，也比空調強多啦！

室外運動，意想不到的好處

振奮精神

有研究顯示，在室外運動的人比在室內運動的人更快樂。另外還有研究證實，室外運動更有助於減輕壓力、平息怒氣，還能壓力和抑鬱的情緒。

有助於持之以恆

2011年一項關於戶外鍛煉的調查顯示，在戶外做運動的人往往能堅持更久，再次進行該運動的可能比室內運動者要高。

維持體重

室外的清新空氣、自然風光和開闊的視野都有助於刺激人進行更多的室外活動。2008年一個調查顯示，經常外出的兒童肥胖率為27%，而不常外出的兒童肥胖率高達41%。

激發活力

在你精力疲乏時，鍛煉身體毫無疑問可以激發你的活力。室外清新空氣可以給你雙倍的振奮。2009年一個研究表明，20分鐘的室外活動振奮精神的效果不亞於一杯咖啡。

補充維生素D

出去走走是補充維生素D的絕好機會。2011年的一項研究顯示，經常活躍在室外的人體內維生素水平更高，這可能跟他們經常進行室外運動有關。這一點對偏胖人群尤為關鍵，因為他們維生素D缺乏的機會是普通人的兩倍。不過外出時還是要記得採取必要的防晒措施哦！

除了跑步，戶外還可以做什麼？

跑步無疑是最多人做的戶外運動了，不過如果跑步膩了，想換些運動做做，你還可以試試這些：

徒步遠足

徒步是最有效的燃脂方式之一。比起簡單的走路和跑步，不斷地上坡、下坡有非常強的燃脂效果。一個160斤的人徒步兩小時約可以燃脂1100大卡，非常可觀。

因為周圍環境的不斷變化，徒步也不會感到無聊，時間就會很快過去。同時，徒步還是很好的探索自己所在城市的方式，往往你會發現，這座城市還有這麼美的地方！當然，不是每個人每天都有時間到郊外徒步。但只要你每周抽出一天，把徒步加入訓練計劃，你就能看到很好的效果了！

網球

網球是一個全身性的有氧運動，可以訓練到全身的大部分肌群——揮拍動作鍛煉肩部，發球與接發球可以鍛煉上肢的力量，並且所有腿部肌肉都因為在兩側的不斷移動、或騰空高壓球及發球而得到鍛煉。

全身燃脂的同時，又可以塑造良好的身形，特別是在不停地轉動腰腹，對於想細腰的姑娘來說實在是福音啊！

騎自行車

你們的老公彭于晏可是自行車騎行的忠實粉絲！他曾在電影《破風》中飾演一個追夢的的單車手。

從那以後，他就愛上了這項運動，私下也經常把騎車作為自己的訓練項目。

騎車時的運動，尤其上坡和以較高的踏頻蹬踏，是塑造肌肉力量、線條以及燃燒脂肪的最佳方式。騎自行車時不僅會使全身多處肌群得到運動，使身體線條看上去更勻稱和有力，更棒的是它還能提高你的「靜息代謝率」！

你的靜息代謝率越高，意味著就算是在休息時，你的脂肪也比以前燃燒得更多。也就是說，在你騎完自行車後的8個小時內，就算是你坐在沙發上，你的身體還在燃燒著額外的卡路里！

現在幾乎每個城市都有非常方便的出租單車，只要騎車上下班，根本不需要額外抽出時間，一天的有氧運動量就足夠啦。

TRX

TRX可以說是這些年健身圈最紅的項目之一了。沒練過TRX，都不好意思說自己是健身愛好者。

TRX的方便之處在於，只要有個固定點，任何地方都能練。在戶外的話，掛在樹上或者操場的球門上都是好主意。此外，TRX既可以燃脂，又可以針對某個部位進行局部塑形，非常全能！

看到這篇推送，大家有對哪個戶外健身項目動心嗎？快抓住這般好天氣，珍惜有限的夏日時光，走出家門，一起浪起來吧！說不定，在運動途中，會遇上你的那個他呢？

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