這套動作很不錯哦，美出你的臀部，增加你的魅力
第一節，仰卧挺髖。仰卧屈膝，兩臂放於體例，先收緊臀部肌肉，再慢慢抬起臀部挺髖，直到僅由肩胛骨和兩腳支撐身體，
並將此姿勢保持10秒鐘以上，然後慢慢還原。重複做工10～20次。
第二節，俯卧抬腿。俯卧，兩腿綳直，慢慢抬離地面20厘米，保持5～10秒鐘，然後慢慢放下。
練習中髖部始終貼緊地面，收緊臀部，直膝繃緊腳尖。重複做20～40次
第三節，跪撐踢腿。跪撐，一腿直膝，繃緊向後伸直，大腿稍外旋，腳背向外，大腳趾點地，然後用力向後上方踢至最高點後落下。
連續做20次後換腿做。做4～6組。
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