記住11個數字,自查健康狀況!人人都適用~(附10個簡易保健法)

?學習人體各個穴位的相關知識和健康養生方法

北京大學人民醫院心血管研究所所長、北京健康科普專家、著名心血管專家胡大一教授提出了一組「理想健康手機號」：120-80-6-5-0-268，通過這組號碼，可以初步判斷自己的健康情況。

　　

「理想手機號」含義：

　　

120-80的含義是理想血壓小於120/80毫米汞柱

6 的含義是理想血糖(空腹血糖)小於6毫摩爾/升

5 的含義是理想膽固醇小於5毫摩爾/升

0 的含義是0(不)吸煙

268 的含義是女性腹圍小於2.6尺、男性腹圍小於2.8尺

　　

此號碼代表了理想健康狀態：

　　

理想血壓小於120/80毫米汞柱，理想血糖(空腹血糖)小於6毫摩爾/升，理想膽固醇小於5毫摩爾/升，0(不)吸煙，理想體重(腹圍)女性小於2.6尺、男性小於2.8尺。

　　

真沒想到健康也可以用號碼來查詢!記住這組號碼，每個月給自己撥打這個「電話」，自查健康指標!

　　

下面再教您十個10個簡單小動作，想要大病小病遠離你，就從堅持做這10個動作開始吧!

　　

01 叩 齒 咽 津

　　

口輕閉，上下牙齒稍用力連續咬合100~1000次，再鼓起兩腮做漱口狀，將口中津液咽下。

　　

這個動作可起到固齒、助消化、補腎、調養五臟等作用。

　　

02 拉 耳 垂

　　

將兩手手掌相互摩擦發熱後，輕輕揉搓耳廓2~3分鐘，然後將拇指和食指彎曲，由上而下揉搓耳廓，至耳垂時向下有節奏地反覆牽拉30~50次，最後兩手食指按壓耳孔前面的耳屏，一按一松，使外界氣體對鼓膜產生摩擦。

　　

這能增強聽力，防治神經衰弱、頭痛等。

　　

03 揉 眼 周

　　

用手指柔軟的指腹部位揉按眼睛、眼眶四周，先順時針揉按50~100次，再逆時針揉按50~100次，然後微屈食指關節，輕刮眼眶10~20次。

　　

該動作可促進眼周血液循環，起到明目、醒腦作用。

　　

04 揉 鼻

?

　　

將兩手食指指尖置於迎香穴(位於鼻翼外緣中點旁1厘米，於鼻唇溝中間)，旋轉按揉50~100次。

　　

有助於緩解鼻塞，宣通鼻竅，減輕牙痛。

　　

05 摩 面

　　

兩手手掌互相摩擦至發熱，以手掌摩擦面部。將兩手手掌豎著、並排貼在額頭中部，向前、向下平抹面部至下巴，再從側面向上平抹至額頭，如此平抹20~40次，再反方向做20~40次。

　　

這能使面部皮膚柔軟潤滑，增強抵禦風寒的能力，防治面部神經麻痹、牙齦炎，降壓醒腦。

　　

06 梳 發

　　

微展五指，以中指為中心，從頭額部向後梳至枕部，或用梳子代替，連續30~50次。

　　

梳發可使頭髮柔軟，增強記憶力，加速血液循環，改善腦細胞血氧供應。

　　

07 頸 部 運 動

　　

第一步，左右轉頭。兩手叉腰，頭以頸為軸向左轉80度~85度，回到中位，同樣再以頸部為軸向右轉，再回到中位。

第二步，前低後仰。兩手叉腰，頭擺正，頭向前傾45度(即低頭)，然後回中位，再向後仰45度(即抬頭)，回中位。

第三步，左右擺頭。兩手叉腰，頭擺正，頭向左擺45度，然後回中位，再向右擺45度，再回中位。

　　

整套動作有助於消除頸椎、肩部疲勞，改善頸肩部血液循環，保持頭腦清醒。

　　

08 腰 部 運 動

第一步，伸懶腰，雙手握拳向上舉，同時挺胸深吸一口氣，手伸直舉到頭上後停頓3~5秒，然後兩手從身體兩側緩緩放下，與此同時慢慢呼氣。

第二步，彎腰運動。輕輕彎腰至90度，兩手臂模仿大鵬飛翔一樣伸展開，將頭往上抬，越高越好。

第三步，腰部按摩。兩手手掌放在腰部，上下按摩300次。

　　

一套動作做下來，可增加頸腰椎部肌肉的韌性，改善腰椎部血液循環。

　　

09 按 摩 肚 臍

　　

以右手中指按壓肚臍，以肚臍為圓心，先順時針旋轉，後逆時針旋轉300次。

　　

對慢性便秘、消化不良等都有不錯的效果。

　　

10 提 肛 運 動

　　

利用意念有意識地規律性收縮、放鬆肛門括約肌，連續300~500次。

　　

有助於調節氣血，預防和緩解便秘、痔瘡等疾病。

　　

簡單易行的幾個小動隨時都可以做，省時省力，還可以鍛煉身體。放到圈子裡，大家一起做，防病保健康!

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