怎樣塑造完美臀型？
臀部在整個身材環節中占非常重要的地位，一個翹臀是很多人夢寐以求的。那通過鍛煉怎樣來塑造完美臀型呢？
將臀部分成上部、下部、內側、外側四個部分，那最常見的一些訓練分別練習到哪呢？
寬距深蹲，兩腳分開比肩寬，外八字站立，下蹲時候膝蓋方向分開與第二腳趾一致，往後下方送臀，上半身在腰部舒適情況下盡量俯身。這個動作鍛煉臀部下部（對抗阻力做骨盆後傾+髖內收）
窄距深蹲，雙腳與肩同寬甚至更小，動作要點和普通深蹲練臀方式一致，但這種練習下蹲幅度沒有普通深蹲那麼低，鍛煉臀大肌內側（骨盆後傾）。其他像夾球下蹲、夾球臀橋跟這訓練部位基本一致
蚌式開合，這個動作要點在於控制骨盆中立位的穩定，完成髖伸+外展，所以它鍛煉的是臀上部，像寬距臀橋跟它鍛煉一致
箭步蹲，或者登台階，由於是單側運動，力線偏重發力腿，這個動作一般情況下，鍛煉整個臀偏外側一點（骨盆後傾），推薦台階箭步蹲
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