女生這樣子減肥最輕鬆

——ただいま

—— おかえり

君にずっと待ってるね

各位女大學生，有沒有覺得在學校的時候減肥異常艱難，因為一到學校就有人陪你一起吃吃喝 喝，並且毫無罪惡感。有對象的額就更容易胖了，不要問我怎麼知道的，我當初就是這麼一步步走向不歸路的。

今天來說說在學校的時候如何安排時間和飲食來減肥吧，只說沒有說服力哈哈哈，上我自己的對比照。

110到90的變化。

胖是高三胖起來的，瘦是大一瘦下來的，大二的某個冬天狂吃又複發了，大三夏天通過控制飲食和運動，又瘦了回來，現在基本維持大三暑假的體重。110到90的變化。

我屬於易胖體質，而且長肉先長臉上，體重一上升，臉上肉就很明顯，給大家放兩張體重差5斤的對比圖感受下。

意外吧，前後就差了5斤，從臉上看跟差了10斤似的。

所以我就來從三個方面來說說我自己在學校是怎麼減肉肉的。1.飲食，2.運動，3.習慣

1/飲食

最重要的三點，1少吃主食，2把高熱量留給早餐，3乾濕分離

早餐：

第一，不要吃主食，米飯麵條都放棄吧，可以吃包子餃子，最好是兩個雞蛋加一杯牛奶。

第二，吃飯前後半小時不要喝水，牛奶可以的。

第三，盡量在7點到9點之間完成，有助於胃的吸收哦

第四，早上沒課的時候也盡量在9點之前吃上早飯，不想下去食堂可以買雜糧麵包代替

加餐：

上午課間休息的時候可以吃點水果酸奶墊墊肚子，防止中午吃的太多

水果要選擇低糖份的，這個季節最推薦的是櫻桃，其次是蘋果/獼猴桃/番茄/火龍果/黃瓜，盡量不要吃的有香蕉/西瓜/梨。具體我記不太清了，大家決定要吃什麼的時候可以自己查下熱量。

酸奶選擇時看下配方，不要選擇復原乳，選擇生牛乳。

午餐：

第一，飯前飯後半小時不喝水

第二，菜/肉/主食都要有，先吃蔬菜，西蘭花最佳，肉類最好是牛肉，沒有的話雞胸肉和魚肉也可以

第三，11點到2點之間吃午飯最佳

第四，七分飽哦，吃撐了自己也難受的

加餐：下午3-4點的時候可以加餐酸奶或者水果

晚餐：

第一，蔬菜和酸奶足矣，拌蔬菜沙拉的時候記得買低熱量的，或者直接用濃度高的酸奶代替，超市的那些沙拉醬就不要買了。天貓超市就可以買到0脂肪的，例如以下這款：

第二，7點之前吃完

第三，5分飽就夠，想著第二天的美味早餐可以吃多多，就不會太饞啦

第四，7點之後不要不要再吃東西啦

控制不住怎麼辦呢。

可以在7點開始運動，就會忘了吃東西這件事啦。

2.運動

第一，我就不太喜歡去操場運動，夏天蚊子多人也多，在宿舍做keep就可以。

第二，keep現在有測評，你可以先對自己的體能進行測評，它會幫你制定合適的方案。最重要的一點是，用keep帶動自己來運動，不會覺得難熬，不知不覺半小時就過去了。

第三，我的運動量不多，每次半個小時對我來說就足夠了，所以keep是讓我肉變緊了，減脂主要是飲食，但是每個人不同，體能好點的可以加大運動量，飲食上稍微放鬆，這個度需要自己靠實踐來把握。

第四，放假在家的時候我就跳繩，和哥哥一起玩很有意思，大家在家的時候可以和家人一起玩，保持身材又促進感情。

運動完之後，大概就到8點了，這時候可以去洗澡，回來的時候 9點，做個面膜放鬆一下，我知道11點前睡覺不太可能，盡量12點前睡覺吧。

3.習慣

很多好習慣可以幫助塑身的。

（1）抹臉的時候注意按摩，按摩的手法微博上一搜就有，一開始堅持幾周，之後再抹乳液的時候就不自覺的在按摩啦

（2）注意你的雙下巴，沒事的時候多仰仰頭，親測有效，特別是下午

（3）晚上躺床上玩手機的時候把腿90度靠牆豎著，等腿麻了就可以放下來了，久而久之腿型會好看

（4）能站著就站著，乘地鐵的時候我一般都是站著的，飯後半小時內千萬別坐

（5）注意走路姿勢，內八外八都會造成腿彎，我小時候內八嚴重，後來走路的時候故意別著腳走，現在好很多了

（6）戒掉所有飲料，聚會可以點鮮榨果汁

（7）經期後一周是減肥最佳時期，一定要把握好

（8）酸奶是個好東西

最後，減肥並不難，以上說了這麼多，做起來其實很簡單，注意加餐就不會餓肚子了，堅持一周，看到鏡子里變化的自己，心情都會好好。加油噢小仙女們！

以上這些只適用女生，男生的減肥下次讓老王來跟大家說說，他從200斤的胖子減到150斤的瘦子，現在他變成易瘦體質了，偶爾吃的多很快就能瘦回去了。

我們在這個樹洞分享生活，也歡迎您來這個樹洞。

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