慢慢跑，慢慢搖——為愛同行新三劍客惠陽首亮相

收到微信公眾平台的通知，該公眾號獲得原創、留言和打賞等功能，這有點意外，因為本公眾號只是一個註冊不到3個月，發表推文僅8篇的小號。既然微信這麼支持原創。那我就利用此號把自己的跑步心得和訓練感受陸續發表出來，希望對喜歡跑步的人有所參考。

近期沒有大的比賽，跑步訓練全靠長期以來養成的自律習慣，5月爬升訓練減少，路跑增多，端午節期間的兩天背靠背完成了23KM和50KM路跑為主的拉練，跑量回到316km水平，是近一年來的新高，因強度不大，身體恢復較快，自我感覺狀態不錯。於是約為愛同行隊友拉練。

與為愛同行的淵源

為愛同行參加了三次，是一個很好的跑步公益活動，第一次也就是2013年首屆和紅樹林、老船長、愛德曼組隊，大家都是一個水平的慢跑選手，賽前一起拉練磨合過，所以最後你幫我扶，跑出了激情，跑出了好成績。後來參加的兩次因為種種原因隊伍沒有磨合，結果均未團隊完賽。所以團隊項目，磨合很重要。

今年的為愛同行，一開始並沒有報名參加，後來BOOS相邀並拉到了贊助，便答應一起玩玩。

平時訓練都是自己一個人，團隊項目是自己的弱項，這次隊員Boos和X-man又都是半馬120，全馬250的高手，遠比自己厲害，正好可以學習學習。

（ 兩位高手在2016南山半馬中同台飆速度，最終都以120完賽）

線路選擇

線路選擇需要考慮交通、補給和線路特點，在惠陽拉練，惠州南是一個不錯的集合點，為愛同行的線路爬升不大，但大多在野外，選擇亞公頂-大亞灣森林公園-豐田水庫-格木洞折返這條線路算是不錯的針對性線路。拉練前一天約好，很快就達成一致、成行。

水比油貴

早上7點40，X-man坐動車抵達，Boos也準時趕到，還幫大家買了不少的水和寶礦力。大家在大廳前匆匆留影就準備出發。X-man的水袋還是空的，於是又去補水，這才發現車站附近只有一個小店，裡面的小瓶水要4塊，寶礦力要7塊，算下來，這個價格比油貴很多啊。下次一定要提前買好水。

（攝影師，你只管同框啊，我有那麼矮嗎？）

和螞蟻親密接觸

緩步前行400米開始進山，要經過一段草叢較深的路段，

x-man比較適應這樣的野路，一聊才知經常在羊台山拉練，什麼樣的野路都見過，倒是Boos有些不習慣野路，沒走幾步還踩到螞蟻窩，還被螞蟻咬，好在無大礙。

（這照片會不會毀了高手的光輝形象？）

繞到正常的上山路，路面較陡，爬升較大，隊伍緩慢前行，累倒不累就是汗出的太多，剛才趕到惠州南自己才跑1km就全身濕透，今天的天氣不適合跑速度。

無底線的水價

上到300米的亞公頂山頂，終於有一絲涼風，很是愜意，像是要下雨，但雨始終沒下下來，x-man不放心，擔心水不夠，又買了一瓶，發現山頂的礦泉水更貴，小瓶的也要5塊。沒有競爭的地方價格都奇貴啊。看下下次我可以去競爭一下，帶一件水上去，賣便宜一點，既鍛煉身體還可以補貼家用呢。

過了山頂，下山的台階沒人打理，比較野，X-man和Boos跑了起來，雖然自己下坡不算差，但他們一旦跑起來，我就只能見到他們的背影了。。。

當然，這線路就我熟，所以隊伍不會拉的太遠，還有Boos拍照留影。讓高手學會控制節奏和慢跑，這算不算功德一件啊？

蛇緣

進入修建中的大亞灣森林公園路段，起伏線路變得原始起來，土公路每隔不遠就有一對碎石和施工材料，應該是馬馱進來的，看來以後這裡要修成景區道路。只能祈禱不要修成水泥路就好。小路鋪上一層枯葉，跑起來很舒服，但眼睛要睜得大大的，因為悶熱的天氣下蛇比較躁動，以前聊天時X-man說不太喜歡野路，因為就怕遇到蛇，我說蛇沒啥好怕的，只要眼睛睜大點，你比它先發現對方就好，一般來說蛇比人溜得還快，不要踩到和突然闖進它的地盤就好。越是大路看見蛇的概率越高，小路它早就跑開了。果然第一次遇到蛇是在大路，還好是一條很小的，第二次是返回時又是在大路，X-man大叫好大一條黑蛇，等我們靠近時蛇已經轉進草叢，只看到草在動了。

叢林里不曬，但天氣悶熱，環水庫路段的風景其實很不錯的，但大家都保持一個節奏或走或跑，我跑的慢，拿手機拍更跟不上隊伍，X-man最快但又不喜歡拍照，所以錯過很多武俠大片。

超爽的凍啤

來到折返點格木洞村，Boos說要是有凍啤就好了，居然真的有，店小東西還挺齊全的，店主也樸實，價格也不貴。本來只喝一瓶的，結果一下子開了三瓶，我是第一次喝這個當補給。口感不錯，要是黑啤就更爽啦。

（哥幾個，一瓶見底了，不夠喝啊）

喝酒後的Boos膽子開始變大，狀態開始變好（當然一直都不差），野路也沒那麼怕了，於是和X-man在前面交替領先，自己也首次獲得與X-man同框的機會，難得啊。

這倆馬長的挺俊的，也很親切。主人對它們也不薄。有新鮮野草，也有營養豐富的乾糧伺候。

（Boos，你還想搶駿馬鏡頭啊）

太陽出來了，回去的路比來時更熱更曬，X-man也早已濕透，汗水滴答滴。

自己今天背的腰包，雖然能放一瓶水，手上再拿兩瓶，總共也就1.2L左右，少了點。到後面3KM就喝完了，為了不把自己拉爆，不敢和他們跟得太近，反正回去的路就一條，不會跑錯了，我在他們後面拍拍照吧。

反倒是X-man帶了足夠的水，去程有一瓶水完全沒動，返程到後面還有一整瓶，看來戶外意識很好，跑的快的選手很多，但像MAN這樣又快又有自我保護意識的不多，未來越野潛力無限。

（X-man，背後背了很多比油還貴的水，手上還始終有一瓶滿滿的水）

終於安全到達終點，亞公頂牌坊，濕噠噠的三人來了一張合影，好像都有點狼狽。

（高手們其實一點不狼狽，腹肌都是杠杠的，自己想露沒資本）

賽後數據分析總結

此次拉練，路程25.7km，和計劃的25KM吻合，爬升F235沒有高度計，後台通過計算為860米，以Boos的表統計有990米爬升。心率方面，自己的平均心率為150，中等偏上強度，Boos和X-man為131，是因為中間等自己太多，算是中低強度，和他們比差距還很大。

但這些不重要，重要的是這次拉練熟悉了隊員，收穫了最重要的節奏（前半程1小時50分，後半程2小時），相信下一次拉練可以在速度和相互配合上做的更好。

對了，和高手拉練學到了啥，要開始劃重點了，當然是X-man的下坡跑姿和落腳點選擇，還有落腳姿勢，X-man落腳腳稍微朝外一點，一路感覺很穩。而Boos全程步幅較大，平衡感也不錯，落腳時腳一直朝向正前方，比較省力，但對於複雜的路況應對可能沒X-man那麼自如。倆人各有特點，以前的比賽也半斤八兩。

一直奔跑著，用跑步觀察世間，用跑步感悟人生。想了解作者更多的賽事觀察和體驗作業，請關注以下公眾號，作者後續參賽計劃：7-8深圳50KM為愛同行，7-16日福建將樂50KM越野，11-4佛山西樵山24H超馬。。。你也可以在下面留言和我交流

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