腰腿活力伸展操，上班族久坐的良方

作為一上班族，每天雷打不動的坐在電腦面前，久而久之，脖子、腰、腿都開始出現酸痛，這都是缺乏運動的後果，其實只要在平時進行簡單的運動，就能減少這些酸痛，下面幫主給大家介紹幾個動作，每天早上或者下班後多做練習。

A 腿後肌肉伸展操

1、腳掌立起，腳踝與小腿形成的角度愈小愈好。

2、上半身挺直，一邊吐氣，身體慢慢往前傾。

3、此時膝蓋不可彎曲，儘可能伸展腿後肌肉。

B 開腿拉筋伸展操

1、收起下巴，挺胸，挺直腰部，腳掌朝上，膝蓋盡量貼地。

2、上半身挺直，慢慢往前傾，使肚臍靠近腳跟。（依腹部胸部臉部的順序貼近腳跟）

C 腿部內側伸展操

1、雙腿儘可能打開（150度為佳，如有困難，可從 90 度開始做起），膝蓋打直。

2、上半身挺直，一邊吐氣，身體慢慢往前傾。

D大腿前側伸展操

1、雙腿張開與臀部同寬，臀部坐在腿上，維持跪坐姿勢。

2、雙手放在腿上，上半身慢慢往後躺。

3、伸直雙手，維持此姿勢1分鐘，同時深呼吸。

這四種簡易的腰腿伸展操，可充分伸展腰部到腿部的肌肉， 還會運動到腹部，每天早上做幾次，就可以更加美味的享受早餐了。

來源：網路整理

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