寶寶便秘！這樣做寶寶舒心，媽媽放心

最近很多媽媽都是諮詢寶寶便秘的問題，寶寶便秘了，吃個香蕉、喝個酸奶的管用嗎？

其實，導致寶貝便秘的原因是多種多樣的，不要幻想通過一種食物或一個食譜來解決全部問題。我們需要具體問題具體分析。下面我們通過幾個案例來看一下吧！

NO.1 添加輔食後長期便秘

問題：寶貝在哺乳期並沒有便秘情況，但是添加輔食後卻長期便秘。

分析：既然沒添加輔食之前，孩子無便秘，所以基本排除器質性病變的可能性。

首先分清攢肚和便秘，有的孩子輔食初期，四五天甚至更久不排便，精神好，吃睡香，排便無壓力，大便品相端，這就攢肚而非便秘。

如果孩子添加輔食後，大便乾燥、排便滯塞，腹部隆鼓，這種情況就是真正的便秘。

原因分析：

1、輔食後結構不合理，過於精細。一方面以精米白面、肉蛋為主，而缺少蔬菜水果、粗雜糧、薯類這些富含膳食纖維的食物，造成膳食纖維不足導致便秘；另一方面，食物製作過於精細，在寶寶將近2歲時仍在吃糊裝食物，腸胃蠕動動力得不到鍛煉，可能會造成便秘。

2、這應該是寶媽很少犯的錯——飲水是否充足。如果飲水不足，也同樣可能因為缺水造成便秘。

應對方法：

1、增加富含纖維食物，以水溶性膳食纖維的食物為宜。水溶性膳食纖維具有很好的飽水性，可以增加糞便體積，又能避免大腸過度吸收水份，讓大便濕潤柔軟。

水溶性膳食纖維的食物包括有各種水果、胡蘿蔔、甜菜、豌豆、秋葵、各類瓜茄類蔬菜等，綠葉蔬菜鮮嫩的部位，菌菇海藻類食物，粗雜糧等。還有一類水果，如獼猴桃、草莓、火龍果，富含的水溶性膳食纖維，以及小顆粒植物種子，對刺激腸胃蠕動幫助排便的效果很好。

2、增加B族維生素攝入，可有效促進腸胃蠕動，提升腸胃消化能力和緩解便秘有。推薦食物，小米、藜麥、玉米等等。

3、增加鉀的攝入，可以促進能量代謝，幫助消化，也有緩解便秘的作用。

4、添加必須脂肪酸的攝入，以不飽和脂肪酸為宜。如核桃、黑芝麻、亞麻籽油等等。堅果是改善便秘的一類好食物，因為富含不飽和脂肪酸和膳食纖維，被膳食纖維包裹的脂肪會更容易送達大腸，避免在小腸中被大部分吸收，所以可以起到滋潤大便的作用。

5、補充益生菌，絕大多數的便秘，都與腸道菌群失衡有關, 多是由於腸內益生菌菌群減少,腸蠕動緩慢造成。尤其是小寶寶，腸道菌群結構單一，胃腸動力不足問題加劇。

複合益生菌在腸道環境的綜合作用下產生乳酸、醋酸等酸性物質，能刺激腸道分泌大量腸液，對糞便起到軟化作用；複合益生菌作用下形成的酸性環境能夠增強結腸蠕動，有利於糞便排泄。

NO.2 孩子發燒後突然便秘

問題：寶貝發燒並伴有便秘。

原因分析：

1、發燒期間食欲不振，飲食減少，導致食物殘渣過少，腸胃蠕動和刺激不足造成便秘。

2、發燒期間水分消耗大大增加，體內乾燥，大腸對糞便水分的吸收大大增加，造成大便乾燥引起便秘。

應對方法：

1、首先在飲食方面，謹慎添加高蛋白食物，杜絕高脂肪和高糖類食物。高蛋白食物如瘦肉、魚蝦、雞蛋等；高脂肪食物如五花肉、油炸食物等；高糖食物如蛋糕、糖果、巧克力等。

因為在發燒期間消化功能嚴重減弱，體內所含的一些幫助消化的營養素，如B族維生素消耗大大增加。此時添加這些三高類食物，會增加消化負擔，造成孩子消化不良。建議大量補充B族維生素。

2、多吃深色蔬菜，如綠葉蔬菜、西蘭花、胡蘿蔔、南瓜、甜椒、紫甘藍等，可以補充大量胡蘿蔔素、VC、和各類植物化學物質，它們都有消炎、幫助寶貝增強抵抗力的作用。

3、多吃一些菌菇海藻類食物，如香菇、蘑菇、海帶、銀耳、木耳等。它們所含的活性多糖，如菌菇多糖，海藻多糖、木耳多糖等等，一方面可以幫助消炎抗炎，增加人體免疫能力；另一方面多糖也是一種水溶性膳食纖維，可以增加糞便體積，促進腸胃蠕動，緩解便秘。

4、增加一些清涼、潤肺類食物。如蓮子、百合、綠豆、杏仁、荸薺、銀耳、蘿蔔、蓮藕、冬瓜等等，這類食物可以緩解發燒帶來的內熱，防止呼吸道疾病的加重。

5、仍然建議補充益生菌，首先生病會加重腸道內菌群失調，其次益生菌對於提升腸道免疫力，殺滅有害菌，改善炎症問題都有非常好的效果。

NO.3 寶貝入園後開始便秘

問題：上幼兒園之後就便秘。

原因分析：孩子大了，便秘的原因更多了。

1、排便習慣是否規律，很多寶寶到幼兒園後，不敢跟老師說要大便，強忍便意，因此錯過排便時間，導致大便乾燥。

2、情緒上是否比較焦慮、恐懼等，這些不良情緒都會影響自主神經紊亂，從而造成腸蠕動異常。

3、幼兒園的飲食結構是否存在不合理現象。幼兒園裡的飲食相對家庭而言，蔬菜種類，尤其是綠葉蔬菜非常少，可能一頓午餐蔬菜就是土豆、胡蘿蔔、或西紅柿。由此可能造成蔬菜、水果攝入不足，膳食纖維過少引起便秘。

4、孩子的咀嚼是否充分。孩子之間互相攀比，快速進食，咀嚼不充分，大塊食物進入體內，可能會造成消化能力降低，從而引起消化不良，也會引發造成便秘。

5、是否缺乏運動，幼兒園之後很多課程是唱歌、聽故事、玩積木、畫畫等，戶外活動時間大幅度減少，孩子可能由於缺乏運動造成腸胃蠕動減慢。

6、飲水是否不足，幼兒園規定飲水次數，有些孩子每次只喝一兩口，飲水量不足。

應對方法：

1、 幫助孩子養成定時排便習慣，如每天起床後或早飯後。

排便訓練必須長期堅持，沒有便意也要定時坐5~10種，但是不能看書、看手機和電視，最好能集中注意力，放鬆心情感受便意，由此慢慢幫助孩子養成定時排便的好習慣。

2、情緒上多安撫寶貝，多和老師溝通，幫助孩子信任老師、喜歡同學和幼兒園，緩解寶貝緊張、焦慮的情緒。

3、讓寶貝在家的飲食和幼兒園進行互補，針對幼兒園提供的食譜，進行相應補充。

4、對於咀嚼習慣不好的孩子，吃飯的時候逐漸引導，讓孩子和家長一起咀嚼。

5、每天早晚和周末的時候增加運寶貝動量，尤其多戶外活動。

6、和老師溝通，增加孩子飲水量，讓自己接水喝的孩子多裝些水，在家的時候也提醒孩子多喝水。

7、添加一些有潤腸通便功效的食物種類。

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