想要擁有翹臀就做深蹲，這有多種深蹲總有一款適合你！

對於健身愛好者來說，身體的每一塊肌肉都必須得到很好的鍛煉，而對於女性健身者來說，擁有一個性感的臀部無疑是健身的其中一個目的，翹而有形的臀部可以幫助襯托腿長，使你看上去更有誘惑力。

想要練臀，最佳的方法就是深蹲，不過深蹲有很多種，那種效果更好呢，下面就是小編為您整理的正兒八經的深蹲乾貨。

一、徒手深蹲：適用於初學者，入門級動作。

動作要領： 雙臂平舉，腰背挺直，臀部向後下側蹲，下蹲時盡量使大腿平行地面，或幅度更大，但應注意膝蓋不要超過腳尖。

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二、靠牆深蹲

將身體靠在牆上，保持背部直立，大腿與地面平行，大腿與小腿盡量成直角。

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三、深蹲跳

能夠對心肺功能進行很好的鍛煉。

動作要領：保持標準的深蹲動作，儘可能的跳高。

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四、啞鈴深蹲

動作要領：保持標準深蹲腿部動作，雙手持啞鈴，保持標準深蹲動作並在下蹲時儘可能使啞鈴接觸地面。

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五、深蹲推舉

動作要領：手持器械進行負重，並放於胸上部位置，站起時雙手向上推啞鈴。注意應時刻保持腰背挺直，不可彎腰。

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深蹲不僅練臀，還可練腿，可謂是十分好用的鍛煉動作，希望上面的這些動作能夠幫助到大家，祝大家早日健身成功。

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