上斜俯卧撐＋下斜啞鈴飛鳥＝飽滿的下胸部！

沒有下胸，幾乎就是沒有胸肌啊！

我們知道

通過改變動作的角度

可以刺激不同位置的肌肉

在胸部訓練中

也有很多這樣的動作

下胸部是很多人的難題

沒有下胸

你的胸肌就完全沒有形狀可言

如果是徒手，你可以選擇

上斜俯卧撐，或雙桿臂屈伸

GIF/329K

如果是健身房，你就需要掌握

下斜啞鈴卧推

這項訓練就以強化我們的下胸肌為主，同時對肱三頭肌、三角肌前束有很好的鍛煉作用。

軀幹與地面成15-25度角，頭部低於軀幹進行運動。頭部和後背靠緊長凳，頭部要低於上身，背部保持挺直，將雙腳固定。持鈴於胸大肌下部外側，屈肘，啞鈴鈴頭相對，動作時將注意力集中在胸部。

將啞鈴推來，進行頂峰收縮，然後啞鈴下慢慢放到最下面的肋骨兩側，下降的位置應放在乳頭偏下的位置，充分的伸展胸肌，保持緊張感。在下鈴時上臂同上身成直角，直到同地板大致平行，肘部下到上身外側而不是夾在身側。

同時，上下鈴時肩膀和手腕不要旋轉，保證動作緩慢平穩地進行，選擇合適的重量進行循序漸進的訓練。在訓練中，持續保持對胸部的刺激感是非常重要的，所以，過度的重量訓練會使你的身體提早進入疲憊狀態，影響鍛煉效果。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！