零碎時間就能打造鋼鐵護腰の4個動作

常常有朋友抱怨，想健身塑形，苦於沒有時間。

而也有一部分真正忙的人，確實沒有時間去健身房，卻總能保持好自己的身材。

當別人投來羨慕的眼神時，還總說：「只是吃不胖而已！」

（是不是回憶起學生時代，那些平時看著不努力，但考試總是得第一的學霸？）

事實上，不是她吃不胖，只是你沒有利用好時間！

對於生活中零碎時間，有時不足以系統的訓練全身，但每天只要花一點時間，塑造一個強健的核心肌群，還是不難完成的！

核心肌群，顧名思義是位於身體中段如背部、骨盆、腹部的所有肌群，與穩定脊椎、日常行動息息相關。馬甲線、腹肌、人魚線等都位於腹部核心，每天花點時間鍛鍊，養成強健、富彈性的腹部肌肉，有助雕塑美麗線條，男人拯救啤酒肚、女人消小腹，不會未到中年就動不動閃到腰，重要的是，能保護腹腔內器官，讓你就像內建鋼鐵護腰，牢固支撐全身，好處說不完。

下面4個打造核心的動作雖然簡單，但值得你堅持！

★側腹上提

在地板上維持側卧姿勢，前臂支撐上身，手掌落於肩膀下方，雙腿併攏伸直，腹部持續出力，用側腹的力量將臀部抬起至身體呈一直線，兩肩保持在垂直線上，只有單腳側面和手掌撐地，維持至感到疲勞。

★ 仰卧打水

平躺於瑜伽墊或地上，將手放在臀部兩側，腹部繃緊使雙腳離地（愈靠近地面愈有訓練效果），上背部也用力離開地面，只有下背、臀部還有手觸地，雙腳做出踢水動作，平躺略作休息再反覆進行。

★ 俯卧卷腹

在乾淨平坦的地面呈伏地挺身預備姿，穿著襪子增加滑度，如此一來腹部需要出更多力氣將膝蓋屈膝收到胸前，重複數次。

★ 雙杠卷腹

在公園內找一組雙杠或穩定的兩張椅子，雙手撐住雙杠，手臂打直，雙膝彎曲，使用腹部力量將腿部上提至最高再緩降。肩膀有舊傷的人，可以先訓練肩膀肌力，再做這個動作，比較安全。

說一千道一萬，

最關鍵的是：

今天你動了嗎？

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