怎麼瘦身 塑造好身材方法

　　只要留心注意一下就會發現，大部分的MM會胖都是管不住嘴巴，面對美食的誘惑那是一點立場也沒的，所以想要戒掉吃東西來進行瘦身減肥，那是很困難的，所以小編今天就為大家帶來了一些好的瘦身方法，這些瘦身小竅門一定能夠幫助到大家的，下面一起來看看怎麼瘦身吧!

　　目錄

　　1、教你如何瘦身的小妙招 2、怎麼瘦身最快的秘訣

　　3、夏天女性甜蜜瘦身 4、如何正確飲食瘦身

　　5、瘦身食譜介紹 6、瘦身效果好的菜汁

　　7、瘦身粥的做法 8、最佳瘦身水果有哪些

　　教你如何瘦身的小妙招

　　愛美是女人的天性，那麼對於某些胖人來說我們應該如何減肥使身材更好呢?下面專家將為您講解一下瘦身的小妙招。

　　1、運動前喝杯冷飲

　　健身前喝一大杯冰沙，可以多跑10分鐘，特別是氣溫較高的情況下。

　　冷飲有助於降低運動前的體溫，能使運動時間增加。

　　2、倒著跑步或倒著走路

　　倒著走路或跑步等反向運動更加費勁，耗熱量更多。

　　開始時應該速度別太快，距離別太長，之後逐漸增加運動時間和運動量。

　　3、打掃房間就當是鍛煉

　　心理暗示有益健身。盤點一些日常活動，把這些全歸為健身，如爬樓梯、扛重物或遛狗等。

　　哈佛大學一項研究將酒店員工分為兩組，一組被告知「打掃房間是良好的鍛煉」，另一組則不給予任何信息。

　　4周後，前一組參試者的體重、血壓、脂肪含量、腰臀比及體重指數較另一組顯著下降。原因是他們認定自己是在鍛煉，而不是在干苦力。

　　4、健身前90分鐘喝1—2杯咖啡因飲料

　　咖啡、茶、可樂等飲料中的咖啡因可以抑制大腦中導致疲勞感的化學物質，使運動時間延長。

　　5、助人為樂

　　哈佛大學一項研究發現，幫陌生人拉門、慈善捐贈、為同事端茶倒水等活動有助於增強意志力和耐力。

　　一方面，助人為樂有助於自律，能抵擋不健康食物的誘惑。

　　另一方面，可以鼓勵自己積極健身且運動更賣力。

　　專家說知道了5個運動瘦身妙招，運動能瘦身但是要找到竅門，建議您在運動時不妨採用上邊五個運動技巧。

　　一周快速瘦身方法

　　一、一周快速瘦身方法三個原則

　　1、不減食量，令卡路里攝入量降低。

　　2、空腹會令壓力感持續。

　　3、令排便順暢。

　　二、5個一周瘦下來的瘦身方法

　　無論你想在短期內減多少公斤，只要是損害身體健康，破壞體內平衡的減肥方法都是要避免的。這裡介紹5個實用的方法。

　　方法一：用粥代替米飯，熱量減半

　　在這一周里，用粥來代替米飯，同樣是一碗的分量，粥的熱量就比米飯低得多，而且豐富的水分能讓你充分獲得飽腹感，控制食慾，預防和改善飲食過度。

　　另外，可以加入海帶、羊棲菜等海藻類食材來煮粥，膳食纖維豐富，促進排毒，同時減緩人體對脂肪、糖質的吸收。

　　方法二： 吃蔬果沙拉的時候加點海藻類食材

　　雖說沙拉富含酵素和膳食纖維，可是土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量蛋黃醬，卡路里會很高。所以一般最好選擇蔬果沙拉，同時加入海藻類食物，活化腸道蠕動能力，改善便秘，還能瘦腰，吃得放心又健康。

　　方法三：食量不足時多吃溫熱的蔬菜料理

　　在控制飲食的時候，你也許會經常覺得沒有吃飽，肚子還很餓，這時可以做些溫熱的蔬菜料理，蒸煮都OK，放點鹽、胡椒粉、醋等調味料，消除空腹感，補充維生素與礦物質，同時，暖暖的又能提高新陳代謝。

　　方法四：想吃甜食的時候，用南瓜和紅薯代替

　　蛋糕、巧克力、糖果、點心等，是不少人很喜歡吃甜食，特別是壓力大心情不好的時候，吃點甜食確實能緩解情緒。可是甜食糖分很高，在飲食減肥中需要控制，不妨蒸煮點南瓜和紅薯，天然的糖分同樣帶給你甜甜的口感，膳食纖維更能改善便秘，促進排毒呢!

　　方法五： 配合碳酸水來進行飲食

　　用藥用或食用小蘇打調配的碳酸水，飯前或吃飯時喝慢慢地喝一杯，消除空腹感，防止暴飲暴食。另外，碳酸能令血管擴張，促進血液循環，對於改善寒症，提高新陳代謝有一定的功效，同時令血液中的廢物毒素順利排出!

　　三、1天瘦身時間表

　　1、睡醒

　　早上醒來，在床上拉伸一下身體，讓筋骨快速塑形。起床後，可以先喝一杯常溫的碳酸水，激活胃部周圍的血液循環，喚醒腸道的蠕動，促進排毒。

　　2、早上

　　早上吃點清淡的粥，如果能再吃一個雞蛋，補充蛋白質就更好了。然後在食物消化得差不多後，多活動一下筋骨，另一整天的新陳代謝處於加速的狀態。

　　例如提前一個站下車，以步代行，或者爬爬樓梯，坐車的時候盡量站著等等。

　　3、中午至傍晚

　　中午也是以粥為主食，飯前喝一杯碳酸水，搭配健康的煮菜、瘦身湯、低脂的肉類食物，充分飽腹。

　　3點左右肚子空空，想要吃點東西，那麼就吃點紅薯和南瓜吧!

　　4、晚飯

　　晚飯也是用粥作主食，如果覺得太稀不夠飽，可以煮濃一點哦!搭配煮菜、豆腐、海帶、低脂肉類、蛋類等食物。

　　但最好在晚上7點左右吃晚飯，這樣才能讓食物充分消化，防止多餘積聚，切勿在睡前吃東西哦!

　　5、晚飯後至睡前

　　晚上餓了話喝一杯碳酸水吧，泡泡澡也能緩解空腹感，泡澡前做些伸展運動，刺激血液循環，泡澡同時做做按摩，令身心放鬆。睡前也可做些輕鬆的拉伸動作，令你睡眠質量提升，幫助改善體質。

　　怎麼瘦身最快的秘訣

　　1、回家吃飯

　　外面的餐館為了降低成本，一般都使用高脂肪的動物油、加入過量的鹽巴、味精來烹飪，過多的攝入這些會使我們體內各功能失衡，降低我們脂肪燃燒的速度。所以，小編建議大家，自己動手豐衣足食，盡量回家吃飯。安全省錢，還能健康瘦身。

　　2、吃飯只吃八成飽

　　我們總是難以抵住美食誘惑，明明已經吃飽了，可是還是捨不得放棄。

　　特別是家庭婦女，還會覺得那東西不吃，會很浪費，所以總是會來個中場休息，試圖把剩下的食物都清除乾淨。

　　可是你是否想過，你把這些東西都吃進去了，它們在你體內轉化為脂肪，接下來，你為了能夠減少脂肪，你又是花錢買減肥藥，又是節食減肥，又是花更多的時間去進行有氧運動，這些難道不是更加浪費么?

　　所以，吃飯要適可而止，每餐吃個七、八分飽就可以了。

　　3、吃薄荷口香糖

　　即使是在減肥，也改不了「小饞貓」的品行。

　　那麼，當你嘴饞的時候，就嚼嚼口香糖吧。它能夠遏制你的渴望，減少你的飢餓感，減少你過多卡路里的攝入量。

　　雖然減少的熱量比較小，但是如果每天能減少60kcal的攝入，1年就能減少3kg哦。而且，常吃口香糖還能防止蛀牙，保持口氣清新呢。

　　4、用迷你盤子來裝飯菜

　　同等量的飯菜，分別用打盤子跟小盤子來裝，很顯然，你會發現，小盤子的那一份會顯得更加豐富可口，更能為你吃飯帶來更多歡樂的心情。

　　最最最重要的，用小盤子裝飯菜，1天能減少100~200kcal的攝入量，1年下來，你的體重可是能減少4~9kg哦。這難道不是一件很神奇的事情么。

　　5、掌握適當的飲食量

　　身材苗條的人都有一個共同的習慣，就是1周有5天以上是忠實的遵守自己的飯量。

　　6、即使外出吃飯也要堅持自己的原則

　　外面的食物一般都是高卡路里，因此一定要控制好你的的飯量，可以餐前來點甜品。

　　吃甜品後，血糖會上升，血液中的葡萄糖增加，這些葡萄糖中含有血清素作為增加荷爾蒙的原料被輸送到大腦，放鬆心情。

　　在飯前吃甜品，就是利用它能放鬆你緊張的神經，減少食物的攝入量，最終起到減肥的效果。

　　7、每天多燃燒100kcal

　　如果每天能多燃燒100kcal，那麼即使你每天照吃不誤。

　　1年也能瘦4.5kg。

　　比如以下的方法：每天花20分鐘的時間去快走、除草，或是花30分鐘的時間去打掃衛生。

　　又或是跑步10分鐘。

　　8、要控制好糖分

　　碳酸飲料中含有液體類的糖脂。與每天攝入450kcal糖果相比，同樣量的碳酸飲料所要攝入的卡路里會更高。

　　每天喝碳酸飲料1個月就能增加1kg。

　　所以不管你之前對碳酸飲料是多麼的愛不釋手，也請你從這一刻開始把飲料換成低卡路里的茶水吧。

　　如果不喜歡喝茶，你也可以泡檸檬水或是花茶，還能起到排毒養顏的功效。

　　9、選擇細高的玻璃杯

　　減肥，我們除了要有意識的去控制食物的攝入量，控制好飲料的攝入量也是一個相當重要的環節。

　　但是對於喝飲料已成癮的MM來說，要一下就放棄它是不可能的，選用細高的玻璃杯，容易讓人有種錯覺，能夠讓你在無意識之中控制你飲用的量。

　　10、少飲酒

　　酒精的熱量很高，僅次於脂肪。

　　酒精在體內燃燒的時候需要使用抬水化合物，與體內的脂肪和蛋白質想結合，不僅推遲了脂肪的燃燒，還造成更多的脂肪儲存在你體內。

　　所以，小編建議，外出應酬，盡量避開雞尾酒和啤酒，葡萄酒，選擇果汁、低糖汽水，有時候實在是難以推脫，你就選擇還具有美容功效的葡萄酒。

　　11、喝綠茶

　　綠茶中含有兒茶素，能夠在短時間內促進體內卡路里的燃燒，刺激你身體的新陳代謝，加快減肥的速度。

　　而綠茶中含有的咖啡因，可以刺激中樞神經系統，並釋放血液中的脂肪，使身體的脂肪作為燃料使用。

　　綠茶中的茶多酚還能抵抗糖喝脂肪在你體內所合成的甘油三酯。

　　12、做瑜伽

　　古老東方的傳統運動項目——瑜伽，講究的的是物理與心理和精神融為一體。

　　通過瑜伽練習可以幫助使你的肌肉更加緊實，脂肪消耗的更多。如果同時配合科學的飲食，減肥效果會更佳。

　　而據研究，做瑜伽的女性，要比不做瑜伽的女性更能成功的減肥。

　　不過，需要提醒大家的是，瑜伽不同於其它的有氧運動，其見效相對比較慢。

　　但是如果你能夠長久堅持下去，其塑身效果確實最好最為持久的。

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