如何在夏天健康的曬太陽？

鈣要被人體吸收，需要維生素D的參與。而維生素D的來源可分為內源性和外源性兩種。

人體內源性維生素D，一般是指人體自然產生的維生素D，是由膽固醇轉化而來的。外源性維生素D是從攝入的食物中獲得，如動物肝臟、蛋類、乳類都含有維生素D。一般維生素D在人體內都是一種穩定狀態，通過加強日晒，能提高體內維生素D的活性，從而增加其對身體內鈣的吸收。因此，多參加戶外活動，多曬太陽，可以預防和延緩骨質疏鬆。

初夏季節最佳日光浴時間是在上午8時～10時。

日光浴的地點可選擇空氣清新的江邊、湖邊、海邊、公園等，進行慢跑、跳健身操、打羽毛球、打乒乓球、游泳等運動，每次以不超過半個小時為宜。還要注意保護頭部和眼睛，如戴帽子及太陽鏡；

空腹、飽食、疲勞時不宜進行日光浴。患嚴重心臟病、高血壓、肺結核、甲亢的人，以及有出血傾向者，不宜進行日光浴。對於重度骨質疏鬆的患者，一定要看專科醫生，進行藥物治療，以減少或避免脆性骨折的發生。（文/健康報 第三軍醫大學新橋醫院 骨科關節病區 張玉梅）

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